怎么能把小腿练长,小腿细怎么能练粗

小腿萎缩的5个康复动作指南。小腿萎缩下肢血液运行不畅，容易导致膝盖肿痛、走路跛行，下面跟我来学习这5个动作，练回萎缩的小腿，动作一：在不能负重阶段，可以进行常规的勾绷脚，如果你能找到小腿前后侧的发力，就适当的增加阻力，从各个方向上去抗阻。勾脚练习小腿前侧，绷脚练习小腿后侧，动作二：能部分负重后，就进行坐姿的抗阻提踵训练。

1、怎么做可以把小腿练长,有什么办法可以长小腿?

没有办法，小腿是不能单独长的，发育都是全身发育生长。打篮球，没事儿多运动。修长美腿1）负重半蹲。直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。2）箭步蹲。直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。

3）拉伸动作。直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势15秒，然后换另外一条腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止锻炼后腿部变粗，使腿部的线条流畅。4）仰卧分腿。平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。5）坐姿夹球。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。

2、怎么把小腿肌肉练的修长和紧

我健身了大概1个多月吧，三、四天去一次。现在手臂好看多了。对于你我认为开始做俯卧撑就行，不要求数量，每个下降和上升速度要慢，做到累了一个也挺不起来为止。（三头肌肩膀外侧那里）二头肌（大臂内侧）找个哑铃往上抬，方法如上。胳膊第二天可能要痛，这是肌肉组织重新组合变强壮的过程。这时候不要做了，多喝牛奶，鸡蛋等高蛋白的食物。睡眠药保证。

3、怎么样把小腿大腿练成修长?

这腿略粗还带点肌肉。我的经验就是跑步尽量慢跑，然后跳绳。规定自己在一分钟内跳多少下，在日渐增多，但一定要在自己所能承受的范围之内。还有要注意的是跳完绳不要立刻坐下，可以选择压压腿之类的，运动后可以选择吃点水果，坚决不可喝碳酸饮料之类的。那是百分百增肥，你之前的那就是徒劳无功。看着很有爆发力啊，这种情况我看饿上几天效果会明显一点，肌肉是不容易被练下去的。