胸肌上中下部怎么练,上胸肌怎么练最快图解

好看的胸型怎么练？男孩子如果你也想要练出像他一样好看又饱满的胸肌，女孩子想要消除副乳让自己的胸型更加好看，那下面这几个动作你一定要好好练。首先将弹力带交叉卡在肩胛骨的位置，呼气向前推胸，这个动作可以有效的刺激到整个胸部打造胸部的厚度，接下来胸部中缝的训练，双手交替上下交叉并越过身体中线，这个动作可以有效的打造我们的事业线让胸部更加聚拢。

1、胸肌中间怎么练?

胸肌中间怎么练？1.平卧哑铃飞鸟仰卧窄凳(宽20～25厘米)上，双手持铃，小臂与大臂呈135度左右的夹角，动作过程中不要为了助力而勾起颈部使头离开凳面。下放哑铃时注意力集中在胸缝处，靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放，同时充分吸气、挺胸，幅度要完全到位。上举时要靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱，直至哑铃相触，这样可避免肩背过分参与用力。

如果仅以手臂紧张僵硬地勾住哑铃，发力就很容易以肩部为起动点，虽然看起来是在努力做飞鸟动作，其实是“貌合神离’，主要锻炼的是肩部三角肌前束，对胸肌中缝部的作用很小。为了充分牵拉胸肌纤维，采用的重量也要适度，以8～15次/组为宜。第一组应为15次左右，然后做3组10～12次，最后一组可降至8次，一共完成5组左右。

2、胸肌中下部分和外沿怎么练

你练胸的动作虽然多，但却没练到下胸多练下斜板卧推或者双杠臂屈伸胸大肌分上中下内外平板卧推主要增大胸肌整体厚度，建议60kg4组*12个上斜哑铃卧推发展胸大肌上部4组*12下斜板卧推（双杠臂屈伸）练胸大肌下部4组*12夹胸练胸肌中缝4组*12飞鸟和宽握卧推练胸大肌外沿以上几个动作就把胸大肌全面的练到了组合器械的推胸最好别做两边发力不均匀的话会使左右胸肌不一样大。

3、胸肌上部怎么练饱满

胸肌上部怎么练饱满胸肌上部怎么练饱满，胸肌是每个男人追求的一个身体目标，所以在练习胸肌的时候也是有很多的技巧的，对于练习胸肌的方式不同效果也是不同，下面介绍胸肌上部怎么练饱满。胸肌上部怎么练饱满11、上斜哑铃卧推1、将斜板设置为30度，以达到刺激胸肌上部的较好姿势。2、仰卧斜板上，两手握哑铃置于肩的正上方，双脚平放地面，肩胛骨向后收紧，脊背挺直贴靠斜板，腹肌收紧，颈部伸直。

哑铃几乎要互相接触的位置，进行顶峰收缩动作要平缓流畅，特别关注对胸肌的`挤压，还原时动作要慢。4、哑铃重量要合适，做3～4组，每组10次，动作节奏是“302”秒。尽量不要停顿(如需稍做停顿，只能在顶点或底部)，注意：1、斜板的角度不能超过30度，那样容易将重量过多作用在三角肌前束上。2、在整个动作的过程中，要一直保持胸肌上部的紧张，想象是胸肌在推举哑铃。