如何找到胸肌感发力,胸肌发力感怎么打开

健身增肌，胸肌怎么练饱满？想要快速提升胸肌立体感，你必须得抢到龙门架，两个动作全方位刺激下胸。第一个动作：龙门架推下胸，需要站在龙门架正下方挺胸，肘关节朝外打开，回落到肘关节90度就可以，然后向下向内发力，伸直手臂感受你下胸内侧的收缩，第二个动作：龙门架夹下胸，需要肘关节保持微屈，然后向斜下方45度发力。而且要保证整个动作过程中，肘关节角度全程保持不变。

1、怎么感受胸肌发力

多练，水到渠成。胸肌发力找不到感觉？这四个动作搞定。虽然是菜鸟，但用了一个月的时间查看了很多关于卧推的资料，深感健身是门科学，一个简单的卧推，健身房有一半以上的人都做的不正确。经过不断理论联系实践，个人目前锻炼胸肌能够达到每次练完都能胸肌深处疼痛。首先，你躺下要确保上背部紧贴卧推凳，找好背靠凳子发力的感觉，腰部微挺下方要有空隙。

找到后再上重量，三，平板卧推时杠铃下放一定要到双乳的连线位置，不要太上也不要太下。四，双手不必紧抓杠铃，不要用拇指包裹杠铃，而是拇指和其它四指在同一方，仅用手掌托住杠铃，想象有重物在压你，而你必须用力向上推。五，用哑铃卧推时，先去做两下双杠臂屈伸，然后躺下用哑铃找到做臂屈伸的感觉，最关键的是体会肩胛骨的张合。六，试试半程卧推，可以对胸肌发力有体会。

2、做哑铃飞鸟胸肌没感觉如何掌握胸肌的发力技巧

哑铃飞鸟是锻炼胸肌的常见运动，对于增长胸部肌肉有着十分显著的效果。但是在训练过程中，却有人表示，自己的胸部完全没有感觉，似乎都没锻炼到。那么为什么做哑铃飞鸟胸肌没感觉呢？我们要怎么掌握哑铃飞鸟胸肌的发力感？做哑铃飞鸟胸肌没感觉的原因1.做哑铃飞鸟时手臂的角度过大或过小，导致肘关节和肩关节的压力增大，或者对胸肌的***减小。

3.动作过程中没有集中注意力于胸部发力，而依靠了大部分手臂和肩部的力量。4.三角肌力量过于薄弱，导致训练时三角肌已经疲劳无力，而胸肌却还未能充分锻炼到，或者此时胸肌虽有发力，但是却被肩部三角肌的酸痛感所掩盖。5..哑铃重量过重，身体控制不了，动作变形从而向肩部等借力，6.哑铃重量过小，没有对胸肌进行有效的***。