髋外展肌群怎么拉伸,属于髋外展肌群的是什么

坐角式。为什么膝内翻型的o型腿？可以多做一下坐角式，理文老师画画讲解部瑜伽解剖系列，我们先看一下坐角式能拉伸到哪些肌肉？首先直膝位髋外展，肯定能拉伸到大腿内侧的股薄肌，当然只要股骨在外展位，其他不跨膝关节的内收肌也能拉伸到不跨膝关节，包括耻骨肌短收肌和大收肌。然后最主要的坐角式不仅是髋外展位，而且再加上了直膝位屈髋，所以可以明确拉伸到大腿后侧偏内的半腱半膜肌，最后如果加勾脚尖，小腿后侧的腓肠肌也能拉伸到。

1、跑步后怎样做拉伸运动

稍微有一些经验的跑步者都知道，跑步后必须做一次系统的肌肉拉伸。跑步后怎样做拉伸运动呢？下面我来给大家介绍，希望对大家有帮助！1、股四头肌的拉伸直立，抬起右脚置于身后，用手抓住右脚;膝盖尽量并拢，慢慢将右脚拉向臀部，直至四头肌有拉伸感;保持1530秒后，换腿。大腿前面那块肌肉叫股四头肌，如果跑步把它给跑粗了，说明你跑姿有问题。

由于放松牵拉的持续时间会较长，所以牵拉股四头肌的时候你最好需要找个扶手来稳定身体。2、大腿的拉伸左腿左前伸出一步，脚跟着地，脚尖指向天花板;弯曲右膝，上半身轻轻地前倾，臀部翘起;坚持2030秒后，换腿。大腿的拉伸运动主要针对腘绳肌，腘绳肌是大腿后侧一系列肌群的统称，包括股二头肌长头，股二头肌短头、半腱肌、半膜肌。腘绳肌和股四头肌属于“对抗肌群”，它们既有相反的结构功能，也有相互制约的作用，如果你的腘绳肌长期缺乏锻炼，股四头肌也将没法达到完全发达的程度，因为身体是讲究“平衡”的。

2、瑜伽经典开髋体式拉伸腿内侧,要怎么做?

弓步，保持骨盆的中正，骨盆不要前倾，骨盆的中正会给腰椎更多的空间，在练习的时候就不会出现腰疼，骨盆前侧肌群链接着腰椎和大腿内侧，所以要想更好的伸展髋前侧肌群，上身往后一点会更好，但是刚开始我们保持中正就好了。随着你呼吸不断的深入，髋部会随着下降一点，伸展的程度会加大，我们可以再采取另外一种方式来加强，后面的膝盖向前靠近，前脚向后拉，位置不变，只是施加了一个靠近的倾向，这样会更加深度的拉伸髋部前侧肌群。

3、怎么做肌肉拉伸运动

如果你想要让自己的身材变得好的话，拉伸的运动是一定不能够少的，而且拉伸的运动动作一定要做到位。我整理了怎么做肌肉拉伸运动，欢迎欣赏与借鉴。怎么做肌肉拉伸运动一：提示：器械锻炼之后拉伸相应部位的肌肉，让肌肉放松，有利肌肉恢复和消除乳酸。更多：肌肉拉伸1)四头肌：站立，手握住某一物体保持平衡，将一腿向后弯屈，使脚后跟靠近臀部。

继续将脚后跟向上掰。这条大腿应该和另一条大腿保持平行，2)月国绳肌：坐在一条长凳上，将一腿伸直放在凳上，另一脚放在地上，将双手放在脑后，呼气，同时保持背部挺直，髋关节弯屈，使身体靠近大腿。3)臀部：坐在地面上，背部靠墙，双腿伸直在身体前方。将一条腿向内收，用同侧的手握住膝关节。用对侧的手握住踝关节，将踝关节向内掰，使膝关节靠近对侧的肩关节。