由于手臂太粗 只练胸肌这部分怎么练

弹力带训练胸大肌。想练好你的胸肌吗？那么准备好你的弹力带，今天我们一起来练我们的胸部，1.弹力带夹胸：首先先从胸部整体胸大肌开始练，将弹力带卡在肩胛骨的位置，肘部向后延伸打开胸腔，向前收缩时两个拳头相碰，将胸部向中间靠拢，这个动作只要达到胸大肌的整体，2.上斜夹胸：接下来我们来练上胸，上胸是整个胸部最重要的一款，这次我们需要把弹力带卡在腰间，并手向斜上方挤压，肘部往内收贴紧体侧，随着弹力带向斜上方做收缩。

1、我练胸肌结果把手臂练的很粗怎么办我手臂一直都比较粗现在更粗了...

我告诉你缺乏什么，意念。集中注意力在练习部位，做不到就需要练习，这个东西直接关系到训练效果！我的办法是用力拍打希望训练的部位，然后锻炼。第二点是需要更换动作，有的动作别人练胸肌，你就不行，果断更换，不断尝试适合你自己的。我就是，大部分肩部动作都无效，最后竟然用斜上卧推带动了三角肌！因为斜上卧推随着角度增加，三角肌会有更多参与。

2、怎样快速练大胸部、手臂肌肉?

俯卧撑哑铃卧推哑铃飞鸟杠铃卧推都是可以锻炼胸肌的，坚持锻炼，会长胸肌的。练臂肌：坐姿，半弯腰，手肘撑在大腿，手拿哑铃，以手肘为支点前臂做上下摆动（注意：前臂摆动时腰不能也随之上下动，不然练不出效果）练胸肌：仰面躺下，双手拿哑铃，手臂做与身体垂直方向的上下举运动除哑铃外，做引体向上也是锻炼臂肌和胸肌的好方法，器材很简单，用单杠甚至是门框来做就可以；

3、怎么锻炼才能练出胸肌和手臂肌肉

方法得当可以练出肌肉不过两个月不会非常的明显本人两年半了才刚刚小有成就，转入正题，胸大肌：哑铃卧推杠铃卧推，手臂粗壮分两部分肱二头肱三头肌，方法：肱二，哑铃弯举，杠铃弯举。肱三:哑铃臂屈伸。（看不懂的话可以查一下，直接复制即可）。这是有哑铃或者杠铃的情况下，要是你没有这两器械的话只有两个方法，引体向上（是宽握颈前引体），双杠臂屈伸。

4、怎么胳膊练粗状有力,胸肌练大

做引体向上，同时可以练腹肌、胳膊上的肌肉还有胸肌。用哑铃练，两手放在脖子后，拿重的东西往上抬。首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟胸部：哑铃卧推4组哑铃飞鸟4组俯卧撑4组(数量20到30个)手臂：肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸4组窄距俯卧撑4组哑铃颈后臂屈伸4组肱二头肌：哑铃单臂弯举6组弯举6组胸和手臂不能天天练，两个可以轮流练。