如何练出大块胸肌,练出大块胸肌体重会增加多少斤

弹力带训练胸大肌。想练好你的胸肌吗？那么准备好你的弹力带，今天我们一起来练我们的胸部，1.弹力带夹胸：首先先从胸部整体胸大肌开始练，将弹力带卡在肩胛骨的位置，肘部向后延伸打开胸腔，向前收缩时两个拳头相碰，将胸部向中间靠拢，这个动作只要达到胸大肌的整体，2.上斜夹胸：接下来我们来练上胸，上胸是整个胸部最重要的一款，这次我们需要把弹力带卡在腰间，并手向斜上方挤压，肘部往内收贴紧体侧，随着弹力带向斜上方做收缩。

1、怎么锻炼出大块的腹肌和有型的胸肌

方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100200个，2030个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

2、怎样迅速锻炼出大块胸肌?

我的建议是：1.每次坚持4560分钟力量训练，像哑铃啊杠铃啊仰卧起坐什么的，之前最好能慢跑15分钟左右（稍微伸展运动）2.刚开始的时候别太猛，轻一点，缓一点，别和别人比，因为开始的承受能力有限，23次适应（开始可以隔天做）之后再加大强度3.适应之后，如果是全面锻炼，可以每天去，各个肌肉群都运动起来，就是1中说的内容；如果是想锻炼局部，那就盯准一个地方大强度地来，这样的话最后隔天做，不然容易受伤4.每项运动不要过，看见别人40kg自己也来，要合适自己的，刚刚觉得累就是对的，但每次都要做满，也就是做到觉得吃奶劲都使上了。

3、如何有效锻炼胸大肌

你好，如果你想增长肌肉锻炼出好看的肌肉的话家里是办不到的，只有去健身房才可以，最主要的是锻炼，饮食和休息，这3点缺一不可，少一点的话都会影响到你的肌肉生长速度，而且人和人肌肉生长的速度不一样，有些人会很快有些人会很慢，每天早上：吃2个鸡蛋，2片面包片，1代牛奶，中午：牛肉，羊肉，米饭，蔬菜，晚饭：鱼，牛羊肉，蔬菜！每天必须保持高蛋白，高热量，这样在加上好好锻炼和好好休息这样就可以很快的增长你的肌肉了，补充下：睡眠必须要达到8个小时，11点必须要躺下，人体修复和休息是在晚上11点到凌晨1点。