如何练胸肌维度,胸肌的维度是什么意思

健身增肌，胸肌怎么练大？练胸最好的3个动作，你的上胸中胸下胸都会被锻炼到。第一个动作平板杠铃卧推，提升胸部力量最好的动作，握距一定是肩宽1.5倍，肘关节内收，角度不要太多微微内收就可以，大臂身的角度是70度到80度，杠铃落点也很主要，落到两点连线上方1厘米的位置，切记不需要下落太深，到大臂平均地面就可以，避免肩前束发力。

发展上胸维度，哑铃需要带点角度千万不要握平，然后再保证小臂全程垂直于地面的前提下，哑铃向上向内推，同时用虎口侧重发力。找你胸肌内侧收缩的感觉，发力到最高点时千万不要伸着手臂，避免肱三头肌发力。下落深度同理到大臂平行于地面就可以。第三个动作双杠臂屈伸。对我们胸型特别主要，需要低头含胸，从背面看肘关节需要打开，肘关节与身体角度大概是45度。

1、如何更快的增加肌肉维度?哪些训练方式值得去尝试?

使用“渐进超负荷”原则。杠铃，卧推等。杠铃，稳定肌肉，重量越大，力量越大。卧推，同时锻炼多个部位肌肉。1增肌不能心急，需要坚持足够的周期2增肌需要循序渐进增加重量3增肌需要补充足够的蛋白4增肌需要劳逸结合，不能频繁锻炼更快的增加肌肉维度。深蹲，卧推，俯卧划船，双杠臂屈伸，引体向上这些训练方式值得去尝试。第1点最好的办法就是经过这种力量的拉伸，可以很好的刺刺激肌肉，然后增加肌肉的维度，达到很好的锻炼效果，第2种训练的方式就是这种腿部的拉伸，拉伸的时候一定要有爆发力，这样能够增加肌肉的维度。

2、利用哑铃,如何才能练出雄壮的大胸肌?

生命不息，健身不止。每天可以进行哑铃的向上抬举的动作，反复的去坚持，这样能够刺激整个的胸部肌肉和腹部的肌肉，让肌肉得到很好的锻炼和刺激，只要你坚持一年就能练出大块的胸部肌肉。想要利用哑铃练出雄壮的大胸肌，那可以做这些动作：小哑铃钻石卧推、小哑铃平地卧推、小哑铃平地飞鸟、小哑铃臀桥支撑卧推等，都是对胸肌加强肌肉力量很有效的，保持训练可以练出雄壮的大胸肌，长久还可以维持完美肌肉曲线。

3、怎么样练胸肌肉能维度大

俯卧撑双杠臂屈伸杠铃卧推平板上斜下斜哑铃仰卧推举多了动作多吃点高蛋白高碳水化合物的食物。最简单的俯卧撑一天早晨5组晚上5祖一组20体力好可以适当加。保证高蛋白的基础上可以练俯卧撑还有卧推。仰卧推荐不管是平推还是斜推一般可以增加胸肌的厚度，想要胸肌增大看着比较阔应多练习扩展的运动，比如仰卧哑铃飞鸟，仰卧哑铃推荐，哑铃应尽可能放的更低，还有就是仰卧颈后拉伸以扩展胸肌的宽度。

4、如何练胸肌维度如何在家练胸肌

俯卧撑，哑铃都可以的。胸肌分为：胸肌上沿、胸肌中间、胸肌下沿、胸肌外侧翼、胸肌中缝，5个部分，一般胸肌的增长轨迹是从外侧往内侧增长，只有胸肌外侧足够发达才能让胸肌内侧发达起来。1：胸肌上沿：上斜哑铃推举、脚高手低俯卧撑2：胸肌中缝：钻石俯卧撑、蝴蝶夹胸机3：胸肌下沿：下斜哑铃推举、手高脚低俯卧撑4：胸肌外侧翼：哑铃飞鸟、宽距俯卧撑5：胸肌中间：卧推、哑铃杠铃都可以纯手打，望采纳。