如何练胸肌在家里视频,在家里练胸肌最好的方法

为什么你的胸肌永远练不大？评论区有个小伙伴问他说沛哥，为什么你的胸能够练的了这么大？我健身也练了很多年了，进步最慢的部位就是胸部，感觉自己永远练不大。今天这些视频给大家总结3个点，看一下这3个点是否也是在踩坑，如果踩坑或者正在做，其实你的胸也基本上是很难练的大，除非天赋异禀，第1点不喜欢做自由卧推，有很多小伙伴不喜欢做自由的杠铃，哑铃一去到健身房就天天去推固定器械。

每个人去健身房练，每一个动作都是从没有感觉练到有感觉的。你练这个自由没有感觉说明练的太少了，多推你当你找到感觉了以后，胸进步就来了，没有感觉的那些动作可能永远都在逃避不想去做，这个就会没有任何的进步。第2点训练胸肌永远做半程，不做全程。很多小伙伴做动作为了虚荣心能够上更大的一些重量，其实我以前有这个问题，刚健身一两年的时候就推杠铃或者其他哑铃或者固定器械，不是推全程推半程。

1、教你在家如何练胸肌

很多人在健身房练得发达的胸肌，让人羡慕不已，其实在家也能练胸肌，而且无需任何特殊器械，简单有效，想拥有发达的胸肌就来跟我做吧。在家：徒手训练1、抬高式俯卧撑。准备动作：将两腿搭在高处，高度3050公分即可，也是两膝盖着地，两手撑地，具体规范同步骤一差不多。2、抬高式俯卧撑标准动作。这个动作跟步骤2差不错，下压并撑起，重复。

3、每组之间恢复30秒，每个动作做2组。2组做完后站起来恢复30秒，然后进入下一个动作。4、跪距式俯卧撑，首先说一下准备动作。双手撑地，两膝盖着地，两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽，做好准备动作。5、跪距式俯卧撑正式动作。身体尽量下压，最好胸部接近地面，达到最低点时将身体撑起，注意速度不要过快，基本上在23秒之间完成一个节拍就可以，所谓一个节拍，就是身体下压并撑起一次。

2、如何在家练胸肌

俯卧撑可以练胸肌，一起看看要注意什么吧。想要练出马甲线、人鱼线，其实不用去健身房。空山不见人。基础动作墙壁俯卧撑面对墙站立，双脚并拢，双臂伸直，与肩同宽，双手平放在墙上。弯曲肘部，直到前额轻触墙面。然后将自己推回到原有姿势。（适用于身体基础较弱，或伤病恢复期的人群）膝盖俯卧撑双脚并拢，双膝着地。双臂伸直，与肩同宽。双手在胸部的正下方，两个手掌平放在地面上。

一膝盖为支点弯曲肘部，离地面一拳之隔然后将自己推到原有位置。(这个动作适合女性和开始正式运动前的热身）如果你一次能做超过30个就可以考虑下个动作了，标准俯卧撑双手撑地，双腿向后蹬直。双腿双脚并拢，双手与肩同宽，臀部与脊椎呈一条直线。接着弯曲肘部，直至胸部与地面仅一拳之隔，注意：肘部一定要夹紧背部，这样能更好的锻炼胸而不是手臂。