怎么把大腿肉练结实,大腿肉结实能减下去吗

让腿越来越细1平时尽量多走楼梯上楼梯是两步一个台阶上，以腿部的力量承担体重，这样屁股和大腿后面的肌肉可以有效的得到拉伸，可以紧实腿型并有提臀的效果2洗完澡拍打大腿内侧洗完澡，趁血液循环的正好可以用空心拳拍打大腿内侧，外侧，使大腿的脂肪震动，一周就会见到效果同时可以帮助你拥有匀称美腿3睡前腿靠墙上让双腿与身体呈90度，腿贴合墙面静置停留半小时，身体血液倒流会使血液循环，消除水肿，从而得到瘦腿的效果4坐时膝盖贴合并拢尽量将小腿贴合在一起，十分钟后放松反复此动作，并保持呼吸均匀，短时间内肌肉的收缩与放松交替，可以塑造小腿线条5坚持踮脚，踮起脚尖腰部和臀部的核心收紧，每天坚持十分钟，会让小腿线条变得更加完美，会让大腿变得更加结。

1、怎样让大腿手臂的肉变成结实

先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。问：为啥学生时代胖子很少？答：说出来你可能不信，每天坚持做两遍【广播体操】就行了。这个就只有多运动了，每天跑步有助于大腿长肌肉，每天做俯卧撑有助于手臂上长肌肉。力量训练，更多的力量训练，硬拉箭步蹲哑铃划船等。

(1)腿部运动。效果：紧缩大腿前部股四头肌。方法：坐在椅子上，自全身松弛开始。缓慢地将双腿抬平，再缓慢地落下。反复约10次。注意：不要快速地抬落，而要徐缓地，以至达到腿部肌肉发颤的程度，才是最重要的。另外，可以根据自己的需要增加次数，加大运动量，可以在足跟上放约1kg重等重物。(2)单腿旁开。效果：大腿侧面变瘦。方法：仰卧位开始。

2、大腿肉特别软怎么变紧实

多多跑步。做睡前的大腿前侧健身操前侧运动一：尽量抬腿！并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10－15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。相关阅读:跳绳跳出你纤细的小腿7日纤瘦靓小腿的好办法4招穿着拖鞋来做美腿操前侧运动二：双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖，采仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。

以15－20次为一组动作、做1－3组。相关阅读：走路的姿势不好，会导致腿部的肥胖，减肥的朋友们应该认真找出自己走路不标准的姿势，好确认自己如何做出改善，下面提示几种容易使腿肥胖的错误走路姿势。睡前的大腿内侧健身操大腿内侧运动一：双膝夹住枕头，合力向内挤压坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。