如何有效减脂保持肌肉,怎么减脂不掉肌肉有效方法

有氧/无氧哪个瘦的快？有氧运动和无氧运动哪个减脂效率更高，速度更快？首先要分清楚什么是有氧运动，什么是无氧运动。能够持续不间断一直进行并且中间有大量氧气参与的运动就属于有氧运动，比如跑步、跳绳、踩单车、爬坡走等等，有氧运动对于减掉内脏脂肪和皮下脂肪的效率更高，更有利于减脂，但是有氧训练最大的弊端就是当只做有氧，不做无氧的时候瘦下来就容易松松垮垮，不紧致身材没有线条感，而且身体对于有氧的适应性非常强，一旦适应了做某项运动，做这项运动更加节能，消耗的热量也就更少，也就自然意味着减脂效率大不如以前。

但从中有一个例外，交hit、高强度短间歇训练这种运动，需要有氧能力和无氧能力的共同参与，不容易产生适应。不过对于体能的要求很高，小白不推荐，高手随意，相反不能够持续不间断进行的。在运动过程当中由没有氧气的无氧糖交解系统作为主要供能来源的运动，就属于无氧运动，或者叫力量训练。比如健身房撸铁俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑等，都属于无氧运动。

1、减脂保留肌肉方法有什么减脂的技巧

1、在饮食上控制热量的同时要有序摄入，一般来说在减脂期都需要注意控制热量的摄入，但是要注意的是如果突然大量减少热量的摄入，可能会使得身体新陈代谢的速度变慢，进而会使肌肉疲乏、萎缩，因此在面对减脂期怎样保住肌肉这个问题上，在控制好热量摄入的同时，一定要保证热量有序摄入，不可突然大量减少。2、多做一些消耗热量的运动，想要在减脂的同时又能够保住肌肉，那么建议多做一些有氧的运动训练，长期坚持做有氧运动训练，不仅可以起到显著的减脂效果，同时也能够帮助增加肌肉的持有量，是非常必要的一种做法。

2、如何减脂的同时不掉肌肉

对健身者来说，肌肉比金子贵努力个把月长个1~2公斤了不得了那么有人问我又想减脂，让腹肌露出来又想增肌，把身体练壮这应该怎么吃、怎么练呢？给大家总结3个要点：大重量训练是增肌的前提，肌肉没有在对抗大重量中的破坏，就不会有后续的生长，并且以大肌群训练为主，认真去练每一次的深蹲、卧推、硬拉。建议你，每周抗阻力训练不要少于三次。

纯有氧（跑步），每周不要大于两次。按理说，如果你想增肌，应该是高碳水高蛋白，但你又不想顺便增加脂肪，那就只好减少一些碳水的摄入，这个量你可以自己把握，其实很好把握，只要你不选择以油炸食品（像很多老外那样，用汉堡薯条来增加热量摄入），而是把一半的米饭换成粗粮，这就可以了。

3、减脂期间,该如何维持肌肉量?

减脂期间不仅要注意饮食，常吃蔬菜水果类，也不要停止运动，坚持早餐之前做有氧运动，比如双腿盘坐，双手平行一上一下做深呼吸，还有早上8点到9点进行跑步运动，有空可以去健身房做一下拉伸运动。减脂期间吃的东西很少，在掉秤的同时也会掉肌肉，所以要在饮食中增加蛋白质的比例，多吃一些鸡蛋、鸡胸肉、牛羊肉等，每天摄入大量的蛋白质，因为蛋白质是人体合成肌肉组织的重要成分。