双杠臂屈伸能练成什么样,练双杠臂屈伸的好处

最科学的双杠臂屈伸完全指南，包含肌肉解剖原理、动作细节以及常见错误等。首先我们要知道臂屈伸因为做到了肩内收也就是大臂靠近身体中线可以锻炼到锁骨部胸肌以及胸骨部胸肌，其次因为这个动作同时还做到肩屈也就是类似前平举手臂向前，这样让三角肌前束和锁骨部位胸肌也得到锻炼，最后手臂伸直也就是伸肘，能让肱三头肌也得到很好锻炼，EMG数据也显示臂屈伸对于整个胸肌刺激非常明显，其中下胸刺激尤其突出。

二、在下放之前要保证肩胛骨内收并且下压并且稳定住肩胛肌群，然后让身体略微向前倾斜，这样可以更好刺激胸肌。注意不要垂直躯干来做这个动作，这样对胸肌刺激就不够明显。三、放的过程注意控制保持2秒左右的下放时间。这个离心下放的过程非常重要，既可以给肌肉很好的离心刺激也能够保证不给胸肌突然的拉伸造成胸肌拉伤。

1、双杠双臂屈伸锻炼什么,能锻炼胸肌吗。

主要练肱三头肌和胸肌，及一部分三角肌，如果你腹部用力，对腹肌也有一定的锻炼。配合单杠的引体向上，上半身就很好了，但可能三角肌锻炼会有不足。可用1020斤的哑铃炼。下半身就跑步，跳绳。蛙跳更好，但一开始就练，强度可能大了些。做得时候身体前倾让身体重心垂直于胸部主要锻炼胸部的下部和外侧如果身体过于直上直下则主要锻炼肱三头肌胸带了少了点。

如果身体前倾多一点就练胸肌多一点。主要是胸大肌下部，其次是肱三头肌和三角肌胳膊，貌似还有背部肌肉和腹肌吧。能锻炼胸肌。动作名称：双杠双臂屈伸目标肌肉：胸大肌下部和外侧翼、三角肌前束、肱三头肌。协同肌肉：背阔肌、前锯肌、斜方肌。起始姿势：两手握双杠，屈臂支撑，两肘外展，绷紧支撑住身体，抬头，躯干前挺。(图)。动作过程：胸大肌用力推撑起身体，至两臂伸直。

2、双杠臂屈伸25个什么水平

双杠臂屈伸25个算是优等了。双杠臂屈伸需要我们在双杠上完成，一开始我们双手支撑我们的身体能够脱离地面保持平衡，这时候我们的手臂是伸直的，同时两只手臂需要承受我们自身的重量。接下来我们就要开始动作，屈臂，让我们的身体向下，但是还应该保持脚尖离开地面，这时候我们的手臂是夹紧的。然后手臂发力，向上撑，让身体向上直到手臂伸直。

3、双杠臂屈伸怎么练

生活中，有些人喜欢用双杠来锻炼身体，大家锻炼时要注意身体。下面是我收集整理的双杠臂屈伸怎么练，希望对你有帮助。双杠臂屈伸怎么练？双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌（前束）为主，兼练背阔肌、斜方肌等。这一动作具有多效应的功能，不同的做法会产生不同的锻炼效果。动作的一般过程为双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。

稍停片刻，两臂用力撑起至还原。动作要求下放的速度要慢，并尽量降低，身体不可随意晃动，要保持平衡。不要在身体的前后摆动中完成动作，动作节奏是下放2秒左右，静止12秒，撑起2秒。握双杠两臂伸直支撑在双杠上，两腿自然弯曲，双脚重叠，身体放松下垂，双臂屈肘使身体降至最低点，然后深吸气，呼吸的时候，双臂用力，将身体撑起，然后下落时吸气，之后反复进行练习。