红肌如何练,如何练二头肌最有效

增肌的知识：红肌与白肌。增肌我们知道肌肉有三种肌肉，三种肌肉，肌肉有三种肌肉，第一种是白肌，一种是白红肌混合，一种是红肌，红肌是什么？红肌是那种叫长跑运动员的肌肉，肌肉纤维形态就是比较薄，比如长跑运动员跟短跑运动员的区别，白肌就是短跑运动员比较粗壮，红肌就是长跑运动员比较细长，耐力这种。我们如果按以前的那种训练练出来的，就是大部分都是红肌，练出来的也长点肌肉，但是不好意思，肌肉会薄一点没那么明显。

屁股是不是想要维度大呀？维度大要选择的就是白肌这块肌肉，所以说一定要从酸内过渡到力竭就无力，就是训练感是要从酸内过渡到力竭无力，这个才是对的，而且要上大重量，你的肌肉才能够更多的生长，白肌也成为你的屁股才能够翘。如果你永远只是酸内，那么你的屁股永远就是肌浆肥大跟红肌肥大，然后听见了，这个要清楚，这个底层逻辑要清楚，真正的屁股要大，要练大重量，真正的屁股要大，要练大重量，不要只是一直沉迷于好我要练那种很酸的动作。

1、能不能通过锻炼把白肌练成红肌

不行！人的白肌和红肌比例是天生的，天无法改变，后天的训练只能使肌肉选择性的肥大，而无法改变数量。白肌爆发力强，红肌耐力好。但是想要改是不可能的，只能加强。不是说腿的粗细来辨别爆发力强弱，肌肉纤维粗爆发力就强，所谓的腿粗是指肌肉纤维数量多。不能白肌（快收缩肌）白肌纤维属于运动性运动神经单位。负责随意运动，又称作快速运动单位，如进行快速爆发力锻炼，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。

想长肌肉，也就是让肌肉肥大。肌肉肥大主要锻炼的是白肌。白肌的成长，需要大强度，甚至更快的速度。红肌（慢收缩肌）而红纤维则相反,力度较强,但坚持不久.红肌纤维属于张力性运动神经元，负责维持张力姿势，又称作缓慢运动单位。红肌纤维含肌红蛋白和细胞色素较多，肌原纤维较少，在运动时红肌纤维收缩较慢，爆发力不强，但能持久耐劳。

2、使肌肉纬度变大的到底是肌肉中的红肌还是白肌应如何锻炼?

815次的刚好能做到的重量最适合长肌肉的围度少了增力量多了增耐力重量根据自己的锻炼水平逐步增加一周23次每次每个动作做3组以上，如果出现瓶颈，(如重量加不上去可以做大重量少次数的突破锻炼一般5次以下的重量只做一组）我不太清楚红肌和白肌的概念我只知道慢肌和快肌慢肌可以增加围度快肌是爆发力和速度如果只是想要围度更好的建议是订阅《健与美》杂志那里面有更科学更多的方法(。

3、如何训练让自身全是快缩红肌???

肌纤维类型的比例天生的，后天无法改变。你可以做得是选择性肥大你需要的肌肉细胞具体怎么做，当然首选器械，你没有条件的话就练100米跑，200米跑、400米跑吧，加强重量练习。去建身房，你说的粉红肌是白肌纤维和红肌纤维达到的一个完美比例。粉红肌不能说是最完美的肌肉，不同的肌肉有不同的用处，如果想耐力和爆发了完美结合一是你本身就是这样的身体素质。