如何用哑铃练虎头图,怎么用哑铃练虎头肌

如何把肩部练成球状？顾名思义，肩部所说的就是我们的三角肌前，中，后束。三角肌前束经典动作:哑铃前平举，哑铃对握推肩，杠铃颈前推肩，三角肌中束经典动作:杠铃推肩，阿诺德推肩，坐姿推举，三角肌后束经典动作:俯身飞鸟，蝴蝶机反飞鸟，站立龙门架绳索十字交叉小伙伴们，要更加注重后束的锻炼，后束发力点不太容易找到，在锻炼初期可以向教练请教，规范一下动作，只有前，中，后束都得到加强了，我们才能够拥有虎头。

1、想练出虎头肩,有什么可靠的训练计划?

杠铃推举。推举是比较全面的肩部训练动作，我更喜欢让它去刺激前束。我们要在以往的推举上做适当的调整，坐在垂直凳子上，将两肘部稍微内收；将发力集中在前束上，推举至肘部微弯，千万不要完全伸直；下降时到大臂平行于地面即可。共5组，每组平均递增做到力竭。1.杠铃推举，共5组2.哑铃侧平举，每次10下，共5组3.反向飞鸟，共5组每组15分钟。

2、虎头肩是什么?该如何训练呢?

虎头肩就是肩膀肌肉发达壮实，它可以通过杠铃飞鸟来进行训练，在家的话也可以做俯卧撑，仰卧起坐什么的，这些都可以练出虎头肩。虎头肩就是使你的肩部看起来特别的壮实。可以通过坐姿推肩、哑铃侧平举、提拉、面拉、俯身飞鸟这几个动作来训练出虎头肩。行走的衣架肩膀龙门架打造的方法。虎头肩就是你的肩部看起来特别的壮实，想要拥有这样的肩膀，那么可以坚持做俯卧撑这项运动，能够让你的肩部肌肉特别的结实紧致。

3、如何用哑铃练肌肉(要通俗易懂的

哑铃练肌肉有效果俯卧撑也有的哑铃锻炼方法哑铃是健美训练的重要器械之一。它犹如一把锤子和凿子，能雕塑身体的每块肌肉。只要有副哑铃和一条长凳，你就能随心所欲，进行种种健美训练。一、下背部：与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。再说，用哑铃做动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习，也能有效地发达股二头肌。二、小腿部：站立，手持哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿机训练效果更好。

三、背部：与杠铃相比，用一只或两只哑铃做俯身划船练习（单臂划船对背下部更安全些）能使背部肌肉增长得更快。单臂哑铃划船一直是七届奥林匹亚先生获得者李、哈尼惯用的背部练习，仰卧凳上做哑铃屈臂上举练习，不仅能锻炼胸部的前锯肌，而且能发达背部两侧的肌群。四、胸部：仰卧凳上，用哑铃做平卧推、上斜推和下斜推，比用杠铃做更有利于肌肉的增长，因为它能更广泛深入地刺激肌肉。