硬拉完了腰疼怎么回事女性,坐硬板凳腰疼怎么回事

大师兄，为什么我硬拉老是会腰疼？硬拉腰疼肯定是姿势不正确，看我做一个正确的动作给你看。为什么你的硬拉上不了很大的重量？为什么别人的硬拉可以上非常大的重量还能够有效的练到腿部、背部、臀部？今天大师兄来教你怎样硬拉，首先先找到你自己合适的一个站距，接下来屈髋屈膝，下蹲抓住杠铃杆，肩膀需超过脚尖位置，此时大臂内旋把背部肌肉收紧。

1、练硬拉腰疼几天能恢复肌肉酸痛和腰部拉伤要分清

硬拉练习导致腰疼是很多人遇到的情况，腰部的疼痛不仅身体感觉非常不适，还会影响日常生活和之后的训练。那么练硬拉腰疼几天能恢复呢？练硬拉腰疼几天能恢复正常训练导致的腰部肌肉酸痛，一般经过35天即可恢复。一般情况下，经常锻炼进行腰部锻炼者，往往腰疼比较小，恢复得也比较快，而如果是太久没有锻炼的人，或者初次做硬拉训练，往往恢复的会比较慢。

怎么分辨腰疼是否正常硬拉后的腰疼是否正常，可以从两个方面来判断：1.进行腰部拉伸。正常的肌肉酸痛，在拉伸之后会有所缓解，或者不会有什么疼痛变化；而肌肉拉伤在拉伸之后会出现明显的疼痛加剧。2.肌肉酸痛是慢慢积累的，而肌肉拉伤是突然发生的，往往一直没什么疼痛现象，然后突然会因为错误动作拉伤肌肉，马上的出现明显而剧烈的疼痛。

2、练完硬拉和深蹲对腰后,腰疼怎么办?

[s:想撞墙]还有我没做过硬拉，练过一点深蹲，教练说屁股是个锻炼点，哥们你总是腰疼，着力点有问题？[s:吃黄瓜路过]。腰疼是腰部肌肉给你的一个信息。告诉你它承受不了这个重量。解决办法：1，充分热身。2，降低锻炼重量。3，如果还有伤，就停练，直到伤好再练。

3、硬拉后腰疼正常的吗硬拉后腰疼怎么办

5怎么避免硬拉后腰疼动作正确硬拉中做对动作至关重要！做硬拉其主要发力点为腿后链（臀部，大腿后侧），躯干的作用是保持稳定和力量传输，并不是产生力量！做硬拉时一定不能弓背，要挺直腰背，使后脑勺、胸椎、骶骨三点在一条直线上。充分热身充分热身可以保证韧带拉开，关节活动开，并且肌肉弹性增强，身体能从平静状态逐渐过渡到运动状态，从而避免直接做硬拉引起的运动伤害，并能帮助减轻肌肉酸痛。