腰突买什么健身书好

近几个月来，腰间盘突出困扰着我，不严重的那种，医生让保守治疗。于是，在家基本躺着，少量家务，跑步机上慢走，手机、平板陪着，这就是我的日常，07年春第一次腰突找上了我，有点严重，于是做了微创，回来躺了半年，好了，管了这十几年，那半年读了好几本厚书，脑袋厚实了不少，肉也厚了好些，现在再读书没有地方装了，记不住呀！和我同病相怜的有木有。

1、腰突患者适合做哪些健身锻炼?

常说的“腰椎间盘突出”，一般是指膨隆型和突出型，这两种情况完全可以通过保守治疗解决：借助手法和康复训练，减轻腰椎间盘的“过度负载”，给它制造良好的自愈环境。“躺着不动”其实也算一种办法，毕竟躺时腰椎受力更小，急性期可以采用。但是，由于腰椎附近的肌肉力量和发力模式都未被改善，它们只会因为“躺着不动”而越来越弱，最终丧失正常的功能性。

”或通过康复训练，循序渐进地增强腰椎附近的肌肉力量，或通过手法调整错误的肌张力，或双管齐下。有些人可能会质疑：我都受伤了，为什么反而要去主动训练呢？讲道理，如果腰椎附近的肌肉力量够用，你的身体基本不会靠椎间盘这种“果冻组织”，去抵抗外来的大重量。1泡沫轴放松大腿前侧、外侧、内侧、臀部肌肉。泡沫轴在国家队也是放松肌肉的神器，可以很好地在主动运动中放松肌肉，比单纯的被动按摩效果要好。

2、腰椎间盘突出如何进行健身?

可以反向加强腰部锻炼，可挺直腰杆快步倒退，或躺在床上、沙发上在腰间垫一块小抱枕每天二十分钟，健身锻炼需坚持，希望我的回答可以帮到你。要听医生医生的建议。腰椎间盘突出锻炼的方法有退步走、游泳、引体向上、仰卧蹬车等。建议腰椎间盘突出患者遵医嘱采取适合自身的锻炼方法，促进机体功能恢复。1、退步走：这是一种较为简单易行的锻炼方式。

2、游泳：在游泳过程中，机体的腰椎状态可以得到改善。建议患者每周尝试1~2次游泳活动，3、引体向上：腰椎间盘突出患者每天尝试进行引体向上运动，可有效改善腰椎状态，进而改善机体功能。4、仰卧蹬车：除了退步走、游泳、引体向上以外，仰卧蹬车也是一种有效的腰椎间盘突出的锻炼方法，患者可以每天早晨、晚间各做一次，每次以15分钟为宜。