锻炼腰部肌肉哪些可以吗,锻炼眼部肌肉恢复视力

小哥哥一定要腰好！如果你腰不好，走路就费劲，怎么抱女朋友，怎么一次抱两个女朋友！如何提升腰部力量，彻底摆脱没什么力气，做事费劲的毛病?医学专家建议，增强腰部肌肉锻炼，五点支撑法可以很好改善腰部力量，另外平躺后双腿悬空做蹬自行车运动，也可以锻炼腰背肌肉，增加腰部力量。

1、腰部肌肉锻炼方法

腰背部肌肉是维持腰椎稳定性的重要结构之一，对于健身者来说加强项腰背部肌肉的锻炼，可以保护我们的脊柱，那么腰部肌肉锻炼方法有哪些呢？快来看看吧。1.腰部回旋运动：双足分开与肩同宽站立，双手叉腰，腰部作顺时针及逆时针方向旋转各1次，然后由小到大，顺逆交替回旋各8次。2.五点支撑法：仰卧位，双侧屈肘、屈膝，以头、双足、双肘五点支撑，用力将腰拱起（可用双掌托腰拱起）。

3.三点支撑法：经过五点支撑锻炼，腰部肌力较好，可把双臂置于胸前，以头及双足三点作支撑，用力作拱腰锻炼，反复多次。4.四点支撑法：即在前者的基础上，以双手、双足四点作支撑，作拱桥式锻炼，反复多次。5.抬头挺胸伸臂法：俯卧位，两上肢紧贴于躯干两侧伸直，作抬头挺胸，反复数次。6.伸直抬双腿法：基本姿势同前，将抬头挺胸改为伸直抬双腿，反复多次。

2、上班族由于久坐腰部酸痛,有哪些运动可以锻炼腰部肌肉?

上班坐久了，腰部会酸痛，咱们可以做一些伸展运动来帮助咱们身体的肌肉进行一个活动，加快咱们的血液循环，这样呢，就能缓解咱们腰部酸痛的一个情况。可以考虑多热敷和按摩腰部疼痛的位置，此外还可以涂抹些一些活血化瘀的药物如活络油，可以坐腰背肌的康复锻炼，如扩胸运动，燕子飞等锻炼。哑铃侧腰，仰卧起坐，俯卧撑，瑜伽运动，提臀屈膝，深蹲，都可以锻炼腰部的肌肉，还可以缓解疲惫的情况。

3、锻炼腰部肌肉的方法锻炼腰部肌肉有哪些方法

1、仰卧起坐仰卧起坐最主要的发力点便是腰部，如果能够坚持进行仰卧起坐的锻炼，那么一个月就能看见成效。而且仰卧起坐除了能够锻炼腰部肌肉以外，还具有燃脂的效果，对于腰部有赘肉想要减脂的女性朋友来说，仰卧起坐是非常好的选择。2、平板支撑平板支撑同样需要腰部发力，而除了腰部发力以外，臀部也是需要发力的，所以对于刚进行平板支撑的朋友来说会非常的累，就需要有更多的意志力来坚持。

3、哑铃蹲起运动通过双手举哑铃来增加重量，然后进行蹲起运动，这样不仅能够锻炼到我们的腿部肌肉，腰部同样也是一个关键的发力点。而且哑铃也能够根据我们的锻炼程度来增加重量，刚开始的时候可以轻一点，之后就可以慢慢加重来达到更好的效果，但是这样的运动同样需要适度，不能超负荷。