怎么样提高小腿耐力

周中平常站走都太少的可得多练练让身体需要上下起伏抗阻的动作，才能更好的预防骨质疏松哟！1:一字小蹲跳，加强下肢的耐力也不会让腿部肌肉感明显增加。2:前踢腿小跳，让臀部外侧的肌群募集发力支撑，更饱满，3:后抬腿小跳，加强髋伸和髋外旋，改善臀塌膝盖内扣。

1、怎么练速度(腿部力量

坚持健身、每天坚持跑步，路程一点点的往上加、这样时间久了耐力也就强了。多做些无氧运动可以提高你的爆发力、有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说,是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。

心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，您要是体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议您选择有氧运动，像慢跑、骑自行车什么的。

2、怎么提高腿部爆发力的和耐力?

冰枫（原创答案请勿复制）为你推荐爆发力训练方法1.反手弯举：反手握杠铃肘关节贴在大腿中心点小手臂贴住大腿并与之平行然后只有小臂做往身体躯体弯曲（上弯）2.举踵运动杠铃置于肩膀双手比肩宽握杠然后做双脚脚后跟提起（要快）与还原（要慢）之重复动作3.半蹲举杠铃置于肩膀双手比肩宽握杠然后做双脚半蹲（大小腿呈90°）蹲下时慢起来时稍快（但不可弹振）4.登阶运动杠铃置于肩膀双手比肩宽握杠双脚与肩同宽站立右脚上阶左脚跟随上阶然后右脚下阶左脚再跟随下阶上时稍快吸气（不可弹振）下阶时要慢并吐气5.下蹲高跳杠铃置于肩膀双手比肩宽握杠双脚前弓后箭若先右脚在前则抗杠跳起右脚换为在后如此反复6.硬举动作杠铃置于地面双手距离约为5cm双脚全蹲腰部挺直然后利用大腿之力上半身不动将杠扛起上抗时快吸气还原时双脚全蹲动作要慢并吐气。

3、怎么样能短期内提高小腿耐力

伙计你每天早上起来在小腿上帮上沙袋，出去跑步，坚持到最后，回来以后做弹跳，做蛙跳一定行。你所说的耐力是指中长跑的耐力吗？力量是指绝对力量和速度力量？你不如直接说你想提高哪个项目，还有就是，你是男生女生？性别不同训练方法和量也不同的。最好还能知道你现在处于一个什么水平，才能有针对性的练习，以后提问题，最好把自己的情况写清楚。