健身桥练的是什么,健身一天两练是什么意思

演武大桥的桥下居然多了一个航天主题儿童健身游乐场，小时候我就在这附近读书，以前高架桥下种满了绿植，再后来变成了停车的地方，没想到现在建成了近邻运动场。演武大桥是厦门离海最近的桥，金鸡百花电影节的星光大道就是在这桥的另外一段，厦门这几年都在推行建设近邻运动场，目的就是能让大家想运动的时候下个楼就能锻炼，我家小区附近就有2个近邻运动场，自从修好后，我连健身房都不爱去了。

1、健身必练,为什么核心力量很重要

健身必练，为什么核心力量很重要核心并不是健身必练，个人觉得，核心好更有利于实用性，健身更多还是看外在吧，不过核心好能让你锻炼时有更好的锻炼效果是肯定的核心力量有多重要，如何有效地训练核心力量平板支撑关于这个动作上个回答已经很清楚了，就不赘述了。这个动作的有点在于起步低，基本上除了伤病患者都能做。对核心稳定性的效果不错。

同时由于动作由静态变为动态，对运动时的肢体协调性和躯干稳定性锻炼更多，对于各个不同水平的健身者都是很好的动作。具体动作和细节可以参考高科教练的帖子深入跑酷稳定性训练猫爬3、桥桥这个动作的名字我第一次听到是在《囚徒健身》这本书里，虽然此书不足之处很多，但在动作上还是有不少可取之处。桥就是其中之一。此动作主要锻炼到下背肌群，提升竖脊肌力量和耐力。

2、臀桥是练什么的

臀部。臀桥动作对于臀部有很好的运动效果，对处于大腿后侧的腘绳肌和胯部也有着很棒的训练效果。做臀桥，要仰卧在瑜伽垫上，双腿屈曲略宽于肩，脚跟踩地发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，臀部抬起时上背部支撑地面下落时下背部贴地，但臀部悬空。想要锻炼臀部，除了可以做臀桥之外，还可以做以下这些动作：弓步蹲：两脚前后分开站立，间距根据个人情况调整。

可以负重，也可以不负重。每侧臀部做2组，一共4组，每组1215次。组间休息3060秒，跪姿腿后踢：跪在垫子上，手掌在肩关节的正下方，大腿垂直于地面。腰背挺直，下巴微收，呼气腿伸直并往后踢，吸气还原。注意腿伸直的时候和背部平面平行即可，不要过度抬高，重复动作1215次，做4组。组间休息3060秒，直腿硬拉：两脚间距与肩同宽，手持一个哑铃（没有哑铃的，可以使用矿泉水瓶）。