杠铃可以用什么代替吗,家里没杠铃拿什么代替

传统硬拉：传统硬拉是一个非常值得细细打磨的动作，用这种固定器械可以更好的固定你的轨迹，让你找到屈髋的感觉。把你的臀部往下坐，坐下去的时候让你的背拎直，肚子绷紧，让整个脚掌推开地面，同时让髋部往前送，当你非常熟悉屈髋屈膝的感觉，你可以尝试用奥杆去做传统硬拉，这两个器械的使用是有一点区别的，用杠铃杆做的是把重量放在了身体前侧。

1、trx训练能增肌吗?trx可以代替杠铃吗?

trx是可以有效的增肌的,但是增肌的效果会没有练大重量器械类的那么明显,想要快速增肌的朋友还是多练练大器械类的吧。trx训练是不可以代替杠铃的,两者所锻炼的肌群是不一样的,具体练哪个要看你注意想练哪里的肌肉了,大家也可以多听听健身房教练的意见。Trx可以有效增肌,但增肌效果不会像练负重器械那么明显。Trx训练不能代替杠铃,

2、练习负重深蹲除了杠铃还能用什么来取代吗?因为条件有限所以没杠铃...

练习负重深蹲，在没有杠铃、条件有限、场所有限的情况下，可用：1.背抗袋装大米。2.杠挑石块（或砖块）。3.杠挑哑铃。4.背抗金属块（或举重的重量块）。5.背抗人体。6.背抗沙袋。7.杠挑装水的水桶。8.等等。哑铃也行哇。没哑铃就拿共哑铃差不多的呗。弄个结实的袋子装满板砖举着。不过不建议用别的东西取代。杠铃，哑铃中间都有专门手握的地方，拿的稳比较安全。

3、什么东西可以代替杠铃,杠铃忒贵了。~~~

哑铃有么？或者找根水管两头绑点东西做杠铃使呗，没钱就只有想尽一切办法利用周围的可用重物了。你去买大一点的汽水，或者怡宝大一点的水。喝完后，装满水，一个手拿一个。那自己平时睡觉的床！我就是每天用他抬30个！绝对有效果。哑铃，杠铃主要锻炼人的手臂力量和胸肌。我给你介绍介个不用器械锻炼的方法胸肌：１）俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。

（２）面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上，屈肘，上臂与前臂成９０度角，上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势８～１０秒或稍长时间，然后放松。（这两种动作不会轻易让你的胸肌畸形的）还有给你个建议如1，3，5做我给你介绍的无氧运动，2，4，6做简单的有氧运动，如跑步，跳绳，游泳。