练腿为什么很累,为什么练腿比上半身累

膝关节术后。坐下来、站起来完全伸不直，比较僵是不是？对，什么都疼什么都不舒服，就在床上做这个，下面垫个枕头、小枕头之类的，用力地往下压来勾腿，腿往上这样翘，放松，再来往下，不疼，累吧？超级累，这样是练什么的？一样的，也是练大腿，稍微会练一下臀部肌肉，用力分着，对，踮，放下，往上顶，感觉往上顶，不要往前面晃，好，回用力，把这条腿用力往前推，往前的这条腿控制住，以后练好了难度增加，往后要往后一点。

1、腹肌撕裂者x为什么我做了后,感觉腿这么累啊?难道是我做错了?我怎么感觉...

用力不对做得时候你要体会用力注意力集中到腹部。做的时候把意念集中到腹部，感觉腹部肌肉的收缩。前四个动作有点练腿说明你腿部力量不够将你的注意力集中于腹部尽量减少其他部位用力（像视频里一样把手举起来）另外可以慢跑30分钟再去练效果更好记住不要天天练。

2、去健身房练腿,完事后为什么胳膊也会感觉没力气了?

这个主要还是取决于你用的什么动作进行的锻炼，一般腿部训练的动作像深蹲，负重蹲，弓箭步等动作。如果你只是进行腿部训练的时候手臂会有无力感。这说明你的目肌力不够集中，锻炼中建议先锻炼大肌肉群的运动，达到对肌肉的控制力之后再进行其他动作的训练，不要盲目再网上学别人的训练方案。因为有的方案不是针对所有人都可行的，运动计划应针对个人而制定。

3、为什么有如此多的人健身不愿意练腿?

健身很多人不愿意练腿，一方面练腿很痛苦，另一方面炫耀的机会少。健身人群认为练腿比较难练出效果，而且练腿的过程很痛苦，都不愿意练腿。腿比较难练，产出与投入不成正比，况且，谁会喜欢看两条大粗腿。因为很多人觉得练腿没啥用，而且练腿本身就是特别累的。练腿实在太累了。无论是全身下蹲，用力拉，还是部分抬腿，都比上身要困难得多，而且是更直接的压力。

即使你不想让你的腿变粗，也有一些不增加肌肉的训练方法。基础很差，没有得到正常的知识和指导，一、全身性深蹲硬拉太辛苦练习腿太苦,因为不仅练习腿的过程中,会让人感觉很累,很痛苦很酸,在48小时内的培训之后,你将有一个持久的疼痛的肌肉,练习走路都走不了,有些人甚至不得不等待肌肉恢复领域就不那么疼了,腿部肌肉再好,也不能出现。