1磅的肌肉要练多久,练肌肉多久能看出效果

彭于晏身材。想练成彭于晏那种身材，半年都不要就能练起来，尤其是新手，前期的增肌效果是非常好的，增肌期按照每天每公斤体重1.7克到2克去补充，在保持训练的基础上要吃这么多蛋白质，在现实中很难吃够这么多蛋白质，很难吃的了这么多蛋白质，或者吃不下这么多蛋白质，所以增肌效果不好，吃不了这么多蛋白质的情况下选择一款蛋白粉，对于增肌非常的关键。

就这一桶蛋白粉4磅1.800克，将近4斤能喝3个月。某宝、某东康比特官网393，去对比价格，嘴哥直播间319。再给你搭配一个增肌必备的肌酸，肌酸增肌必备，肌酸是可以提高肌肉的耐力力量爆发力，让你去突破更大的重量。再搭配一个氮泵，氮泵是提升训练状态，这两个加起来158，再加一个摇杯上车。

1、肌肉恢复时间是多少

腹肌可以一周练4到5次，其他大肌肉群部位48小时内不宜锻炼。大肌肉“充分”训练后48小时可恢复90%，72小时基本完全恢复；小肌肉群稍微快些，但也需要超过24小时的休息。大肌肉群：胸、背、腿大肌肉群可以一周锻炼一次。小肌肉群：肩、二头肌、三头肌、小臂、小腿、腹肌小肌肉群可以一周安排两次。小腿、小臂肌群属于耐受肌群可以一周安排3次。

运动停止12小时以后，第二天变得更加历害，然后逐渐缓解，46天以后症状消失!缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法，这可能是由于在拉长肌肉时，刺激了肌肉的高尔基氏腱器官，使其发生抑制性冲动的结果。从中枢来看，牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性，并通过负牵张反射的作用来阻断由于肌梭兴奋过高引起的痉挛，以及改善由痉挛引起的局部组织缺血，从而改进肌肉的血流，促使受损组织的康复。

2、天天不停的练习多长时间能锻炼不明显的肌肉

众所周知，增大肌肉块并不是靠某个进口的训练计划或来自墨西哥药房的奇效饮食方案。可悲的是，许多人仍愿意浪费数月、甚至数年的宝贵时间去尝试一些古怪的训练和饮食计划。我也是其中之一增大肌肉块唯一正确的方法是严格遵守那些基本的已被健美冠军们证明是有效的训练和营养准则。健美运动发展到今天，科学家们已有足够的时间去研究验证哪些原则有效，哪些无效。

原因要么是练得不成比例，要么是体脂过多。比较现实的目标是每月长1磅肌肉，制定计划，遵照执行如果你是初学者，最初的训练应该是用中等重量每周练23次，外加12次有氧训练。这个入门计划有助于增强关节、韧带、肌肉及心血管系统，为以后进入大重量训练打好基础负荷是肌肉增长的动力，逐步给肌肉增加负荷，使它们生长、壮大，你的块头就会变得越来越大。