怎么用哑铃快速燃脂

快速瘦肚子私教课实录。核心燃脂训练：8字哑铃旋转，最近感觉肚子有点胖，想练肚子，那我今天教你一个动作，训练到整个核心：背、肚子，对手臂有雕琢效果，准备一个1公斤的哑铃，握住哑铃的两侧，在胸口前侧手肘微弯，画一个倒下来的"8"形状，然后快速的用身体旋转的力量，同时还有肩、手臂的力量，记得配合呼吸。上吸下吐，膝盖保持弯曲。

1、怎么快速减肥推荐减肥操让你轻松燃脂

美眉们，知道怎么快速减肥?很多的人都因为自己身上的脂肪而感到苦恼，那么你知道减肥的最好方法有哪些吗?你知道减肥操怎么做吗?下面为大家介绍一些简单又有效的减肥操，既不用花费太多的时间、金钱，又可以轻松减脂、燃脂，在家中就可以做，爱美的你快快行动起来吧!腿部伸展1、采取站姿，双腿并拢，两手拿起一个哑铃重约10斤。2、收腹，将哑铃举过头顶，手臂放于脑后，同时双肘位于耳旁。

4、还原右腿，左腿进行同样的动作。5、左、右腿各做8次。曲腿拉伸1、双脚分开与肩同宽，站在松紧带上，掌心向前，双手紧握住弹力带的手柄。2、膝盖略微弯曲，双手向前伸直，同时身体前倾，注意后背持平。3、收缩臀大肌和肌腱，慢慢向上伸直身体，重心上移时弯曲手臂，将手柄拉到胸前。4、还原，重复动作12次。上提1、取站姿，双脚开比肩稍宽，分别向外倾斜约45度，双手各拿1个5斤重的哑铃。

2、用哑铃怎么减肥

静抬式瘦腹部瘦身器材：3至5磅重哑铃瘦部位：背部，二头肌，臀部，腹部，筋腱1、身体直立，双脚分开，略比肩宽，微微屈膝，双手握一哑铃，置于提前，掌心向内。2、保持背部挺直，臀部开始身体向下，直至哑铃触碰地面。3、迅速起身，双手向外侧弯曲，哑铃置于胸前，手心向下。4、回到初始位置。5、重复练习2至16次。一、双臂哑铃弯举减肥1.两脚自然开立，两手各握一哑铃置于大腿前，掌心向后。

二、仰卧推举哑铃法1.仰卧在长凳上，两手各握一哑铃，两肘弯曲，两肩外展，掌心相对。2.两手将哑铃缓缓向上推起，同时，腕关节外旋，直至两前臂感到吃力，稍后，还原至起始位置。三、肩上推举哑铃法1.两肘弯曲，两手于肩上各握一哑铃，掌心2.接着，两臂将哑铃向上推举，同时两手向外旋转180度，掌心向前，稍停，两手按原路还原至起始位置。