练完二头最好练什么,二头和什么一起练最好

三个技巧练二头的秘密：有高耸的肱二头肌。想练粗手臂，这3个技巧你必须懂，绝大多数弯举类动作要稳稳的，做满全程，不要这样子瞎晃悠，在底端几乎要伸直手臂，每一次都是养成习惯。变形技巧：让肩膀处于后伸的状态，这相当于拉长了二头肌，这会增加弯举的难度，做功距离：在健身房里面可以用75度左右的哑铃凳和龙门架绳索来实现，主要动作练完之后，收尾的动作选择下半程弯举，用尽可能大的重量控制着做到力竭。

1、肱二头肌跟哪个部位一起练最好!!!

1:肱二头肌和背部一起练比较好!(先练背后练二头)2:腹部和小肌肉群一起练比较好!2头 后背比较不错！你可以先练背部然后再练2头引体向上，绳索下拉，划船都可以锻炼后背与2头。我的答案是整个手臂放在一天联系，能是手臂获得更快的增长。背部肌肉和大腿肌肉。二头肌和背部的肌肉一起练最好，因为在练背部完成下拉动作的时候同时需要二头肌发力，可以为后面的二头肌练习预热。

2、怎样练肱二头肌最有效

谁都希望肢二头肌不断增长，但大多数人不知道如何做到这一点。他们机械地模仿流行的训练模式，结果是无所收获。肱二头肌是个非常顽固的部位，若训练方法不当，则跟没练一样。我曾经尝试过各种训练方法、最终发现了促进肱二头肌最佳增长的十大秘诀。一、高训练量在肱二头肌训练中，很少有人练到足够的组数。害怕艰苦训练的人常说，肪二头肌是个小部位，每次训练不能超过9组。

一个高效的震撼训练至少要做20组，而且这20组都必须是正式组，每组都得做到力竭。二、超级组训练法则超级组训练法则对增大肱二头肌特别有效，它能刺激更多的肌纤维，创造更好的充血。我在每次训练中都采用超级组训练法则。采用超级组训练法则时应注意以下几点。1．不要每个练习都做超级组，仅是每组的最后两个练习采用。2．杠铃弯举不要采用超级组训练法则。

3、肱二头肌长头练什么动作?

4个动作，肱二头肌长短分开练。举哑铃，做俯卧撑，曲杠弯举锤式弯举。◆基本动作很重要，在训练出足够的肌肉体积前，最好的选择是杠铃和哑铃，你的重点是加重、再加重，◆注意与肱三头肌的力量平衡，否则骨骼受伤的危险性就大大增加。◆想让肱二头肌更丰满，需要选用不同的动作针对它的外侧、内侧、肌峰、底端进行训练，杠铃斜托弯举这是奥林匹亚先生获得者拉里·斯科特钟爱的动作，能有效锻炼肱二头肌峰头，并对增加肱二头肌的厚度有很好的帮助。