杠铃深蹲的重量怎么算,一般人杠铃深蹲重量

杠铃深蹲姿势不同刺激感不同。在练习杠铃深蹲这个动作时为什么有的人练完觉得大腿酸痛，有的人却觉得臀部酸痛？实际上深蹲时采用不同的杠位，双脚占据脚尖朝向躯干角度，膝关节折叠角度等都会导致主要发力的肌群不一样，下面介绍一下常见的两种杠铃深蹲方式，具体分析不同动作的发力肌群，一、高杠位深蹲：杠铃位置在上斜方肌，下蹲时躯干角度接近数值。

1、深蹲多少kg算是入门

深蹲重量达到你自身体重基本就算是入门了。“负重深蹲”对整个下肢和躯干都有强烈的刺激。能锻炼股四头肌（股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌）、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌，并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。此外，“负重深蹲”对心肺功能、神经调节及激素分泌等一系列生理生化反应都有积极的影响，所以练“负重深蹲”可以说是职业选手及业余健美爱好者的必修课。

注意事项练深蹲一定要放稳杠铃，使练习安全有效无痛。为此，请注意以下几点：量力而行。深蹲的重量较大，不可盲目增加重量。在缺乏保护与帮助的情况下进行练习，一定要小心谨慎。明确杠铃放置的部位不要让杠铃直接压在关节或骨骼上，而应放在柔韧的肌肉上，以提高承受力。还要使杠铃尽量与肩部多点接触，以增大接触面，减轻压力，避免疼痛，维持杠铃的稳定。

2、下面深蹲的这个杠铃片一片多重?

杆子20公斤片15公斤1个，总共前蹲有50公斤水平一般，超百公斤都是举重选手的水平。25公斤一片的是红色的，蓝色20公斤，,黄色15千克,绿色10千克,白色5千克。看图片应该是15kg的，非15磅。每片重量不同，在说都是可调的。这个与你无关。一片杠铃片估计在25Kg左右。

3、深蹲160斤玩多重的杠铃合适

你有深蹲80KG的实力，说明身体比较好，如果你身体发展平衡的话，换算下来采用四十到五十公斤的杠铃就能够达到绝大多数训练动作的锻炼效果。卧推的话还可以加重十公斤左右，如果你负重200斤，做某个动作能够完成至少23个，那就可以。不过我建议你刚开始不要太急，毕竟肌肉负担不住的重量会间接造成骨骼的磨损以及加大运动损伤的几率，先打好基础，一步步来吧。