怎么锻炼腹肌图解,锻炼腹肌9种动作图解

腹肌训练是男士健身训练中非常重要的内容之一，拥有腹肌线条几乎是每位男士的梦想。疯狂腹肌：巧克力腹肌8周训练计划针对这一锻炼需求，提出了为期8周的训练计划，旨在帮助锻炼者按照有效激活腹部肌肉、燃烧腹部脂肪和强化负重训练的顺序进行腹肌锻炼，此外，疯狂腹肌：巧克力腹肌8周训练计划通过真人示范及解剖图解的形式，对训练计划中采用的训练动作的锻炼目标、执行步骤、技术要点和注意事项等内容进行了全面介绍，并免费提供了大部分训练动作的演示视频。

1、怎么练习腹肌

腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。一、侧身弯腰运动直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。二、屈腿运动仰卧位。

重复8次。三、举腿收腹主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。四、坐式屈团身仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。五、“踏自行车”运动仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。

2、腹肌两边的肌肉怎么练?图解

【锻炼目标】股二头肌以及臀部肌肉群。【锻炼效果】主要是针对大腿后侧股二头肌的训练，能更好地增强大腿力量，使股二头肌纵向增粗并且本小节动作还能有效地训练到臀部肌群，预防臀部松弛下垂，对性生活也有很好的帮助。【锻炼组数】35组，每组810次。【方法】1、双腿90度跪在地上，双手着地。2、一条腿抬离地面，尽量向高抬起，保持这个状态15秒钟，换另条腿，重复该动作。

还有是你可以在做仰卧起坐时，将两腿分开一些。也可以在做仰卧起坐的时候，用你的左手肘去靠你的右腿膝盖，接下来一个用你的右肘去触碰左膝盖，这样也可以锻炼复侧肌，当然还有方法，比如你左手提一个哑铃，并保持左手在左侧下垂，然后弯腰使左手尽量接近地面注意是往左侧弯腰，而不是向前方弯腰然后回到站直，同样的方法锻炼右边。望采纳。