如何正确做哑铃,如何用水泥做哑铃

如何正确使用哑铃避免对手腕和肩部造成损伤？哑铃在我们日常健身的过程中常常会使用到，那该如何避免对手腕和肩部造成损伤？具体方法如下：1、要选择适合自己的重量大小，不要选择过大的哑铃。用手掌牢牢抓住哑铃，保证手腕和手臂形成一条直线，向前或者向后弯曲，2、进行哑铃锻炼时要遵循身体力行的原则，哑铃的数量和重量避免过度的负荷肌肉和骨骼。

1、举哑铃正确的做法

举哑铃正确的做法哑铃我们都是知道的，它是健身房和家庭最常见的健身器材之一，使用哑铃锻炼的效果非常好，而且使用方便、简单，适合大部分人使用，深受健身人士的喜爱。那么我们应该怎么样正确使用哑铃健身呢?哑铃因为比较常见我们也是比较的熟悉，但是哑铃具体应该怎么用来健身我们可能并不是那么的了解，以下详细介绍下。现在很多男士都会选择练习哑铃来健身，那么在练习哑铃的时候应该注意哪些问题呢?

推举哑铃的动作过快，再加上身体的摆动，很容易造成肌肉拉伤，严重者甚至会导致肌肉撕裂，哑铃太重，不在自己的适用范围，受伤的几率也会加大，而且，哑铃运动对于关节的固定性要求也很高，如果过快或是过重，很有可能还会对关节造成损伤。同时，动作过快会使肌腱受力比较多，虽然可以锻炼爆发力，但对于肌肉的锻炼就很少，无法有效地锻炼目标肌群，从而达不到健身效果。

2、如何正确举哑铃?

根据您的描述，您的体重指标介乎3132，是需要减轻体重以维持身体健康的。您的比较理想磅数大约为68kg左右，即是您应该减17kg的体重。要有效减肥，必需要同时做带氧及负重运动。带氧运动有助燃烧身体的脂肪，可选择慢跑、单车机或太空漫步机等运动。进行带氧运动时应做到有轻微气喘的程度，然后维持30分钟以上，每星期35次。负重运动有助增加身体的肌肉量，提高身体的新陈代谢，亦可进一步燃烧脂肪。

负重运动应平均训练全身的大肌肉，上肢或下肢亦应训练，重量方面可选择一个您能够举动1520下的重量，每组15下，每次23组，一星期23次。检视图片手臂前方肌肉强化运动(二头肌)动作：手持哑铃，手肘保持贴着手旁，然后屈曲手肘向上举起哑铃，然后慢慢放下，用力时呼气，放松时吸气，每组15下，每次23组，一星期23次。