徒手怎么增加肩宽,男生怎么增加肩宽

徒手练胸，标准俯卧撑。先从这三种俯卧撑做起，无器械不受场地限制，快跟我练起来吧！俯卧撑大多会出现的错误，俯卧撑常见错误：都是肩膀做了过多的内旋，我们可以挺一点胸椎，把手肘指向斜后方，第一种双手与肩同宽，手腕处于肩膀的正下方，将你的臀部夹紧核心收紧脚尖点，重心应该在你的躯干这一端，胸部尽量往地面去贴，找到拉长和收缩的感觉，注意控制好节奏和速度。

1、如何徒手锻炼增加全身肌肉!

首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌上肢肩部腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。提示，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力.腹肌是人体最不好练习的一个部位，因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与，所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位。

2、胸肌下部分徒手怎么练

徒手练下胸肌方法如下：整个胸大肌我们从区域上来说，分为上、中、下三块区域。针对三块区域在锻炼方法上要采取一些变式，才能达到上、中、下胸厚度均匀、坚实、外延清晰的目的。1、钻石俯卧撑：腰背挺直，双手撑在胸肌的正下房，大概45度朝内，双手拇指与食指呈三角形。每次训练量为2组每组7到8次。2、增厚胸肌中缝厚度的锻炼方法：动作关键点在于手距比肩略窄，在平地面上进行俯卧撑锻炼。

3、左右侧偏重俯卧撑：腰背挺直，收紧核心，双手间距比肩部稍微宽一点，以左侧为例，将又脚抬起到身体的另外一侧，并且要保证上半身不要歪斜，手臂弯曲俯身到肘关节，稍微高于躯干，每次3组每组10次。4、增厚上胸部厚度的锻炼方法：动作关键点在于手距和肩同宽，在下斜面上进行俯卧撑练习，建每次做2组，每组15个，扩展资料：胸肌锻炼注意事项：1、杠铃推举(卧推)卧推中，杠铃重量、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响胸大肌训练效果。