坐姿转体怎么做,坐姿左右转体动作

如何减掉大肚子？6个哑铃增肌动作变成蚂蚁腰！怎样瘦肚子？小白发现了最快减腹方法就是负重卷腹，哑铃是负重卷腹的入门动作坚持6个月瘦出蚂蚁腰！1.哑铃转体：坐姿转体是减掉两侧赘肉，每次转体20个重复做5组2.拳击卷腹：哑铃做卷腹拳击既能增上腹肌，又能全身减肥每次17个重复做4组3.哑铃旋转：哑铃旋转是增强腰腹核心动作，悬空旋转16个重复做4组4.单腿卷腹：单腿卷腹是瘦小肚子的动作，用哑铃负重单腿卷腹12个重复做3组5.站姿抬腿：练出马甲线的综合动作，每次站姿抬腿旋转16个重复做4组6.站姿摆臂：塑形上腹肌运动。

1、办公室原地操怎么做?

在办公室工作久了，感到疲劳时不妨做做原地健身操，虽然会占用一些工作时间，但运动后可以大大提高工作效率，收到事半功倍的效果。展胸运动。坐姿，两腿并拢脚尖着地，上体挺直，同时两臂侧平举向体后振动，幅度逐渐加大，16次，做2组。乌部运动。坐姿，两臂上举，两手交叉握，掌心向上向后上方振臂，幅度由小到大，做16次，同时向前、后方向绕环做8次。

坐姿，两手扶后脑，肘关节外展。上体向左转90度，还原，向右转90度，还原，8次，做2组。上肢运动。坐姿，两手用力支撑，使臀部离椅子3～5秒，还原，做8次。小腿运动。坐姿，左腿向前伸直、绷脚背、勾脚尖，换右腿，各8次，做2组。压腿运动。站在椅子后面，距离1米左右，右腿伸直，置于椅子背上，左腿直立，手扶小腿，上体向前下压8次，向左转体90度，两手叉腰，并且上体右侧屈8次。

2、仰卧起坐转体\侧身仰卧起坐是怎么做的?求教学视频

哈刚网上帮你找了一下，看到一个小朋友在斜板上（应该就是你那样的）做仰卧起坐，就以此视频，谈谈您要求的动作吧，这样比较搞笑点，也能加深对动作的理解。这个视频，结合这个图片点评一下：1、这个动作，一般能比较好地锻炼到腹直肌的上腹部；2、如您所说“边起身边转一下腰的样子”，建议起来时，用左边的肘触碰右边的膝盖（读xīgài），这样就有转腰的动作体现了。

3、俄罗斯转体怎么做

做俄罗斯转体，需要平躺下来，这就需要一个比较有支撑力的平面，但同时不能太硬，很容易损伤腰背部的关节，最好是在地板上铺上练习垫。准备动作类似于仰卧起坐，上半身平躺，膝盖可以稍微弯曲起来，开始做的时候，借助腰腹部的力量带动上身起来，向一侧扭动，一直到胳膊和地面平行，再锻炼另一侧，俄罗斯转体注意事项：当我们在做俄罗斯转体的时候，下肢一定要稳定，在动的过程中避免左右摇摆，这样会分散力度，对侧腹肌的刺激效果不够。