热身怎么做,运动前怎样热身

五个最佳TIps彻底改变你的臀部训练。第五个动作动态热身，最后一个技巧可能是最无聊的一个，这一点就是做好你的你的动态热身，我们都经历过这个阶段，我以为做一些花里胡哨的激活动作足够我的运动需求，当然任何的热身形式都好，但是科学的热身流程就是另一个高度，动态热身，活动你的身体，确保你的胯关节，膝关节健康良好。随着我的训练越来越成熟，我也慢慢了解到胯关节、膝关节是多么的脆弱。

因为你是想一下，你要做多少拉和蹲的动作，你的上半身也会有很大的消耗。这就是在做下肢训练。比如，你做静态动作是你保持一个姿势不动，像这样的股四头肌伸属，但是动态动作是这样，侧向箭步蹲需要你两侧移动深蹲。也可以坐着活动你胯关节的球窝关节，像这样左右摆动。如果你想动感一点，也可以把双手向上伸。记住，静态是你保持一个动作不动并伸展肌肉，需要你在练后做。

1、跑步前的热身运动怎么做?

想要更有效地进行，必须仔细考虑好先后顺序，整个热身运动所需时间，一般为20分钟左右。大致顺序如下：1.预先准备：是指依照个人状况进行热身。对疲劳感强的部位周边进行动态伸展，或者依照接下来要练习的内容要求、容易引起的受伤等，进行轻量运动，持续5分钟～10分钟。2.慢跑：在做完带有膝关节活动的伸展运动后，进行慢跑。从缓慢的速度开始，慢慢提升速度，跑到稍微出汗的程度。

有时手臂大幅度摆动，有时自然下垂放松身体都是不错的选择。此方法建议在室外进行，禁止在健身器材上实施。持续3分钟～10分钟。3.步法练习：慢跑结束后不要休息，以走路等方式一边移动脚步，一边进行5种～8种的轻量步法训练。采用将要练习用的实际动作，作为训练动作。此阶段主要目的，是改善主要关节周边的动态柔韧度，加入预防伤害的动作。

2、怎么做好热身运动?

第一个动作：踝关节和腕关节第一个动作是踝关节以及腕关节，这个动作相信你们都有印象，没错，这就是我们初中以及高中体育课前必做项目，相信我们在学校里一定做过很多次了。那么具体要怎么进行呢？我们首先需要把两只手松松交叉着，然后立起左脚，先是活动左手腕以及左脚，这个时候我们需要按照节奏来进行活动，做圆周运动绕圈圈，让这两个比较容易受伤的关节部位得到有效活动和预热，左边活动好了之后，我们需要换一面，让右面的腕关节和踝关节开始活动。

第二个动作：头部运动第二个运动是头部运动，我们需要双手叉腰，或者是背在身后，随你的喜好和习惯。然后我们需要晃动头部，从左到右，或者从右到左，呈现出顺时针或者逆时针的方向，用这样的方式去进行运动，活动颈部等部位，第三个动作：扩胸运动第三个动作是扩胸运动，这个运动不仅可以帮助胸部得到有效的活动，还能练到肩部呢。我们需要手臂环绕成一个圆，然后以缓慢的速度，慢慢由着从里到外的方向，活动开自己的肩膀，让胸部也得到有效参与，幅度大一点，速度慢一点。