要想长肌肉什么不能吃,想快速长肌肉有什么方法

：我今年24岁了，身体有些瘦弱，我也非常向往自己成为一个肌肉男，我想问一下，健身后吃什么长肌肉呢？饮食需要注意什么呢？：在健身后，如果想让自己出现肌肉问题的话，在饮食方面，可以多吃一些含有蛋白质的东西，可以多吃一些牛肉。但需要注意的是，蔬菜水果不能少，同时在用餐方面可以适当多吃一些，比如每天可以吃四顿饭，这样肌肉会增长得比较快。

1、想快速增长肌肉最好吃怎样的食物?需要注意什么

要想增加肌肉，必须先增加饮食中的蔬菜的摄入量。低卡路里的蔬菜，能够提供许多日常饮食中所缺乏的营养成分，如纤维素、维生素、矿物质和植物化学成分。事实上，大部分健美运动员都知道蔬菜在饮食中占有重要地位，但是由于各种原因，他们中的许多人在实际应用中，蔬菜的食用量依然大大不足。首先，健美运动员只对蛋白质非常重视，以至于别的营养成分都忽视了。

其次，蔬菜烹调起来相对比较麻烦，使得锻炼者时常忽视它们，还自我安慰吃的已经足够好了。我们的最新结论是：如果你想达到最佳的健康水平，并在锻炼中取得最大进步，至少每天要吃两杯蔬菜（约等于两小碗）。这有助于提高免疫系统功能，改善消化，以及稳定体内的能量水平，所有这些好处都在身体的恢复和生长中扮演着重要的角色。从蔬菜中获得纤维素所有蔬菜几乎都富含纤维素，纤维素是一种很难消化的碳水化合物，也是一种常被忽视的健美必须营养素。

2、想长肌肉应该吃一些什么呀?

牛肉。高蛋白的食物，比如鸡蛋，牛肉，鸡肉，鱼，吃什么也不会长肌肉，因为肌肉不经过劳损，是不会自然增长的，也就是我们所说的肌肉增大，唯一的途径是通过无氧运动使肌肉达到疲劳，使肌糖原消耗到一定程度，然后通过摄取蛋白质和氨基酸等物质，使肌肉得到修复和营养的补充。就比如你一个人干活，让你干两个人的活，第一天肯定累死你，那第二天你就会叫多一个人来帮你干，然后你胜任了，第三天又叫你干4个人的活，那你后面又要多叫2个人来帮你，肌肉就象是这样，不达到疲劳极限，是不会增长的，而且所谓的增长，也不是多出来肌肉细胞，而是劳损的肌肉细胞通过补充和修复变大变强，也就是我们所说的肌肉围度增大建议你多运动，有条件的话参加健身运动吧。