怎么锻炼出胸肌和腹肌

如何锻炼腹肌？最近有很多人都在问如何锻炼腹肌。腹肌是人体最重要的肌肉之一，能够帮助我们保持身体平衡，并且能够让我们的身体看起来更加健康，在锻炼腹肌之前，你需要知道一些基本的知识，首先，你需要知道腹肌是由两组肌肉组成的，前组肌肉包括上腹肌、下腹肌和中腹肌。其次，你需要知道如何正确地锻炼，下面是一些锻炼腹肌的方法，1.做仰卧起坐。

海组2030次*完成4组。你可以用手支撑头部，或者将双手放在耳边，这样可以使你的腹肌更加努力地工作。2.做俯卧撑。俯卧撑是一种非常全面的锻炼方法，可以同时锻炼你的胸肌、背肌和腹肌。如果你想重点锻炼腹肌，可以将手肘向内收，让你的腹肌更加努力地工作。3.做卷腹。卷腹是一种很好的锻炼腹肌的方法。你可以用膝盖和双手触地，然后将上半身抬起，这样可以让你的腹肌更加努力地工作。

1、怎么快速练出腹肌和胸肌

快速练成胸肌和腹肌：1、腹部是人体脂肪最容易堆积的部位，也是比较难练的部位。有人每天做成百上千个仰卧起坐，效果却不明显。原因在于腹肌上面覆盖着一层厚厚的脂肪，如果锻炼方法不对，则只会练脂肪下面的肌肉，脂肪却得不到充分燃烧。2、仰卧起坐平躺地上，小腿搁在长凳上，以腹肌的力量使上体起坐。做动作时头不要伸得太靠前，以至触腿，这样背会离开地面，臀部便分担本应由腹肌进行的工作。

做这个练习时许多人喜欢把手放在头后，但起坐时手起的作用只是把头向前拉，对练腹肌并无益处，把拳头放在胸前情况就不一样了。3、翘腿仰卧起坐这是一个高级动作，能同时练上腹和下腹。仰卧地上，右腿屈膝拾起，小腿与地面平行。然后左脚搭在右膝盖上，两手轻轻托头，收缩腹肌拾起上体。同时臀部上举，做起坐动作。还原时肩部不可触地，臀部缓慢下放，使腹肌始终保持紧张收缩状态。

2、怎样锻炼胸肌和腹肌

俯卧撑和仰卧起坐每天醒了睡前各20个一周后逐渐加亮。最简单最常用的就是俯卧撑和仰卧起坐，没有地点和空间的限制，也没有器具的要求。胸肌主要是卧推根据角度不同上斜练兄部上缘平推练中束下斜练下缘腹肌不用练跑步减脂就有型了。（一）练腹探秘：一、半仰身坐。它是在仰卧起坐的基础上，对腹直肌进行强化训练的有效方法。做仰卧起坐时，上体由平卧升起至与地面成45度平角前不是腹直肌负担最重的阶段。

超过45度后，由于上体重心至臀部支点的“阻力臂”不断缩短，腹进肌所起“吊车作用”的负担量越来越小，因而也不是腹直肌负担最重，才是开发它“抗阻力生长机能”的最佳时机。因此，延长身体在45度角的持续时间是增大腹肌刺激量的有效方法。这是进行半仰身坐练习，以深入锻炼腹直肌的原因之一。原因之二，是身体处于45度角斜时，腹直肌处于抗阻力收缩较重较慢的状态，静力性用力成分较多，肌紧张反应最强烈，正是对腹直肌进行静力性训练的良好时机。

3、怎么锻炼胸肌和腹肌

方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100200个，2030个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好，2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。