什么器材练屁股,什么运动练屁股最有效

10个动作练臀腿。别往嘴里旋了！我的宝贝，臀腿器械使用大全一次性让你们看个够，史密斯深蹲：大腿前侧的肌肉占到70%，臀部只有20%左右，但是蝎式登天却可以练臀不练腿，哈克机：脚踩前侧，屈髋屈膝，练大腿前侧，双脚向后，尽量屈髋而不屈膝，练臀大肌，固定腿屈伸，锻炼大腿前侧肌肉，隐藏练臀功能：大腿前侧不发力，坐直，髋关节外展，锻炼臀部凹陷处，前倾式的髋关节外展，锻炼上侧臀。

1、如何使用臀部训练器

俯卧直腿后举俯卧凳上，双手抓握凳侧固定上身、稳定练习身形，髋部抵凳端，两腿并拢，脚尖点地。臀大肌发力，牵引双腿上举至与地面平行或稍过，收紧臀大肌，停约1秒钟，再以臀大肌力量控制双腿下落速度，慢慢地还原至脚尖接近地面。稍息，臀大肌发力再次牵举双腿至水平位，周而复始。动作过程中双腿的绷紧和协力状态也有助于腿形的塑造。可在踝部缚沙袋加大练习难度。

近器械大腿后侧膝弯以上部位贴抵器械着力柄上，支撑腿用力站稳，练习腿以臀大肌发力沿器械运动的轨迹向后上方抬升大腿，至尽可能的高度，彻底收紧目标肌（主要是臀大肌）约1秒钟，稍后退让性还原，到位后仍须使腿臀部有压力，即不要还原至压力消失程度。动作过程中要尽力控制上身的竖直状态，以免臀肌收缩不充分。呼吸配合动作，既可后抬腿时吸气，退让还原时呼气，也可相反。

2、徒手怎样练出超级大屁股?

首先翘臀的训练和男士的增肌训练其实一样，力量方面需要不断的提升，只做徒手的训练是实现不了的，所谓增肌就是不断的刺激肌肉，不断的损伤，肌肉不断的自我修复，而后在此过程中不断的强大！所以，想要增肌，就要让肌肉承受比日常生活，更大的训练强度。下面给你一些臀部的训练方法：热身：跑步机椭圆仪1015分钟泡沫轴进行5分钟臀部腿部的筋膜放松正式训练：1.徒手深蹲每组1520个做4组（激活臀部，活动膝关节）2.史密斯架深蹲每组612RM做4组3.直腿硬拉每组612RM做4组4.器械坐姿髋外展每组815RM做4组5.杠铃臀桥每组815RM做4组6.器械坐姿腿蹬每组1015RM做4组拉伸：臀部股四头肌股二头肌静态拉伸加筋膜放松以每周为单位五天训练两天休息其中两天练臀三天练其他部位。

3、请问提臀瘦臀用什么健身器材更有效啊?

减肥期间最重要的一点就是要合理的控制饮食，制定健康的饮食规律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。减少高热量食物的摄入，尽量可以吃的清淡一点，控制自己的饭量，另外可以从网上下载一些瑜伽和有氧操的视频，平时在家可以多坚持练练，对塑造体形有很大的帮助。或者可以选择去做吸脂手术，主要是针对局部肥胖的求美者，通过抽取体内多余的脂肪，从而达到形体塑造的效果，建议找专业正规的医院进行手术。