怎么用哑铃练胳膊,怎样用哑铃练胸肌最快最有效

健身增肌胸肌怎么练大？胸怎么也练不大？想练出一个饱满的胸肌，这两个针对胸肌的超级组一定会帮助到你。第一个动作先做平板哑铃卧推，主要注意三个细节：第一点哑铃不要握平，需要带一点角度，第二点向上发力时哑铃要向上向内推，推到最高点时不要把手臂完全伸直，避免肱三头肌发力，第三点下落到大臂平行于地面就可以，不需要下落太深，快力竭时直接换小一点的哑铃做哑铃旋转卧推，向上发力时候旋转哑铃，想象二头往胸上贴，胸肌内侧收缩感会更强。

做平板哑铃飞鸟，侧重练习胸部宽度，手臂保持微屈，驱动肘关节向左右两侧打开。哑铃画一个尽可能大的弧线，充分拉伸胸肌，但不要让胸肌失去张力，然后向上发力。哑铃沿同样的运动轨迹发力，回来向拥抱的感觉做十到十二次。紧接着把哑铃靠在一起，做对握哑铃推胸，对握哑铃推胸需要注意哑铃下落的过程中肘关节要向左右两侧打开，才能侧重的胸部。

1、怎样用哑铃能锻炼出胳膊上的肌肉,

首先你要了解肌肉的生长原理。楼上的观点是错误的要想长肌肉不能光练还要有充足的休息。不能每天都练妖让肌肉得到休息才能长大。张块的话就不能20个一组的练那样的话只能越练越细。要控制在12个以内重量要足够基本上就只能做10个就做不动的那种。12个一组做四组每组间休息最好在一分钟以内每次锻炼最好选着3到4个动作。动作间休息要控制在3分钟以内而且胳膊的肌肉分二头肌三头肌和前臂肌。

2、哑铃怎么练肱二头肌

问题一：哑铃练肱二头肌怎么练效果好？你好，健身增肌的科学方法要考虑几个因素，一个是肱二头肌是小肌肉群，锻炼一次需要休息2天，肌肉生长修复需要休息时间二个是肱二头肌的增肌锻炼方式是，选3个动作，每个动作做3组，每组做12次左右力竭，组间隔30秒，根据上述频次确定器械的重量，要想增肌有效，不是说一组做多少次，而是要多做几组，不同动作搭配起来，效果最好三个是做完后要补充足够蛋白质以保证肌肉修复生长分享一个健身计划，里面有二头肌的锻炼动作，方法等，你可以根据自己情况选择使用，希望能帮到你，望采纳问题二：用哑铃练肱二头肌怎么做，做几组每组几个？

3、怎么用哑铃锻炼胳膊上的肌肉啊?

胳膊上的肌肉分为：二头肌，三头肌，三角肌二头肌，哑铃弯举，先从轻的开始，最好买可以加重量的那种哑铃要你自己感觉三头肌，可以练俯卧撑，练俯卧撑的同时也可以练到胸肌，练到极限，4组，二头肌也是四组，但练15个为一组三角肌，侧平举，和前两个训练方式一样4组，15个一组。锻炼小臂的话，你刚开始用4公斤每只的哑铃就可以了，每日做哑铃弯举20个每组。