晨跑前喝什么好处,晨跑需要吃什么或者喝什么

河道健康跑5Km，不追求配速，只想着跑的舒服。晨跑的好处是空气好，人少，跑步的目的就是身心愉悦，六点起床，06：20下楼跑前热身，5公里完成，跑后拉伸，七点回家洗澡，吃早餐，在别人起床前跑完，就当什么也没发生。轻松的一天开始了！PS:没有跑前热身和跑后拉伸的跑步都是耍流氓。

1、长期坚持晨跑的十大好处

长期坚持晨跑的十大好处长期坚持晨跑的十大好处，跑步是所有运动中最廉价和方便的，很多人跑步的时候都会选择晨跑，晨跑的好处想必大家都是有所了解的，下面就为大家分享下长期坚持晨跑的十大好处。长期坚持晨跑的十大好处11、心脏更加健硕早晨空气中充足的氧气可以使跑步摄氧量达到最大化，这也大大提高了身体各部位的机能，加快血液循环，长期坚持有强健心肌、预防多种心脏疾病的效果。

3、减脂瘦身更容易晨跑对减脂瘦身很有效果，特别是空腹。因为身体经过一个晚上的消耗，体内的糖原已经不足以再为跑步提供能量，只能直接消耗脂肪来达到供能的目的。4、预防及改善近视经过一晚上的休息，眼睛的疲劳感虽已不再，但也不能马上让眼睛去近距离地专注一样事物，很容易引起快速疲劳。而晨跑就能很好的改善这一点，因为跑步时眼睛需要直视前方，让眼睛得到再次充分的放松，对预防及改善近视有很好的效果。

2、晨跑的好处及注意事项晨跑有什么好处及要注意的

1、有益心脏，晨跑在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。2、平和心境，跑步能够清空思绪，继续创造力。这与内啡肽的释放有关，这种荷尔蒙会给身心带来平和、安静和清新的效果。而一大早出来跑步，沉浸在强大的内啡肽里，会发现工作时会比原来少许多压力。

因为早晨起床后血糖值较低且空腹，此时运动会使身体无法从食物中获得能量，转而将体内脂肪成为能量，因此在早晨运动可让身体成为容易燃烧脂肪的状态。但是，也不能完全空腹，建议晨跑前可以选择饮用一杯白开水或淡盐水，因为空腹跑会导致脱水症状的出现。另外，晨跑建议适度的进行锻炼，避免过度锻炼，空腹锻炼后半个小时再吃饭。

3、晨跑前喝水好还是晨跑后喝水好?

人体经过一夜睡眠休息后，由于呼吸、排尿和皮肤的蒸发，体内水分丢失很多，晨练前饮水就可以改变这些不利因素。运动后饮水影响胃的功能，运动后立即洗澡，由于体表温度和水的温度相差悬殊，这样极易发生小腿抽筋儿。所以建议您饮水后10分左右再参加晨练，运动后稍微休息一下喝水比较好。运动后应先擦干汗液，等汗不再出时，再进行洗澡，晨跑前一定要喝点水。