冈下肌怎么练图片

我们常说外行看腹，新手看胸，高手看背，大师看腿那么我们如何在健身房里高效练背？在背部的锻炼中，我们要给自己做好锻炼计划，在锻炼前要做好背部锻炼的功课，知道这些锻炼动作的具体发力感觉和锻炼姿势。在背部锻炼中，只要掌握准确的方式，你就可以得到自己想要的锻炼成果，不同的方式锻炼的部位不同，下面我会介绍几种练背的方式，首先我们可以把练背阔肌、大圆肌、小圆肌的分为两大类。

因为他们还有练到冈上肌、冈下肌、肩胛下肌。第二类，坐姿划船、俯身杠铃划船和坐姿器械飞鸟效果跟上面三种方法类似，也可以练背阔肌、大圆肌、小圆肌。不过还可以练到斜方肌、菱形肌、竖脊肌。主要练竖脊肌的是山羊挺身，对腰部有很好的作用。最后一个曲腿硬拉主要练竖脊肌和肱二头肌。这样我们不会盲目你练的是背部那块肌肉。对症下药，姿势正确，才是健身房中高效练背。

1、男人背部肌肉怎么练啊?

经过昨天的训练，有没有感觉肩部放松了？今天我们加强一下训练强度，继续激活背部肌群，同时也对腰腹核心具有一定的加强功能。一共3个动作，每组中间休息20秒。男人的背部肌肉很是关键，如果背部肌肉扁的柔弱，会引起脊椎脆弱，这尤其在那些有些微驼的人们身上发生，提醒：做这组动作时，应当双腿用力以维持躯干不晃动。另外，运动轴位置不宜过于靠近颈部，否则容易损伤颈椎肌肉。

该动作需要一定强度，可让肩后肌肉变得丰满有力，使变形的肩胛骨恢复原位。准备动作：端坐于划船机上，上身保持竖直，紧腰，挺胸，收腹。动作要领：沉肩，使左右肩胛骨保持在同一水平面上，双肘紧贴两肋向后拉动划船机，直至上臂与小臂呈90度停止，如此反复。动作量：每次3组，每组8～12个。提醒：做好该动作的关键是用力过程中保持腰部紧张状态，这样才能让力量平衡集中于菱形肌上。

2、背后的肌肉怎么练

用拉力器,三根簧20个一组,练背肌不错!拿哑铃前后前后的练,或者最好去健身房.俯卧撑也可以.游泳。引体向上，杠铃划船，硬拉。背部全攻略原址:在健身房内，我们常常看到自以为很壮的男人在用错误的动作作完卧推之后，将胳膊架起来，满地的晃，以显示自己背肌的强壮这是一种精神病，我们称作“幻想巨背综合症”。或许许多人都犯过，或是正在犯着这种病。

硬拉与罗马背椅是锻炼其不错的选择，同时深蹲也会涉及骶棘肌。塑背之道原址:历届奥林匹亚先生都无一例外地拥有超凡脱俗的背部，不但宽厚巨大，而且棱角分明，他们在背部雕琢上花费了大量的心血。精雕背部并不意味不需要大重量的复合动作训练，背部是巨大、复杂的部位，你需要使它像一台起重机，不断拉起你认为几乎是不可能的重量，使背部的所有肌肉像一块单独的肌肉那样工作。