晚上健身前吃什么好,健身晚上饿了吃什么好

百岁老人分享的长寿秘笈，原来做到这几点你也能长命百岁1.早上吃20粒花生米2.午饭后吃5个核桃3.下午吃10粒枸杞4.每天吃2个龙眼5.每天坚持喝10杯水6.每天坚持锻炼10分钟7.每天睡觉前吃5个红枣8.每天晚上尽量少吃东西9.每天晚上的10:30之前睡觉10.每天放空你的大脑，不考虑烦心的。

1、健身前应该吃什么?

问题一：健身之前应该吃什么饮食最重要的。要健康合理的饮食，不能因为要长胖而暴饮暴食，而注意的是要多吃高热量的食物。所谓热量就就脂肪、碳水化和物、蛋白质。只要每天进入的热量大于消耗的就可以长胖了，热量的大小比例：脂肪>碳水化和物>蛋白质。碳水化合物是人体主要消耗的能量，所以每天有充分的碳水化和物进入体内，是健康的标准。一般说来，蜂蜜是比较好的，土豆和红薯不但营养丰富，淀粉含量也很高，建议增肥者多吃。

但是也不能过量，脂肪酸分不饱和脂肪酸和饱和脂肪酸，其中饱和脂肪酸对人体不好，而不饱和脂肪酸才是对人体有利的，所以尽量多摄入不饱和脂肪酸是身体健康的标准。这些花生，瓜子里面都很丰富，而且含有人体所需要的锌，鱼肉和鸡里面的不饱和脂肪酸也是比较丰富的，而猪肉含有饱和脂肪酸，建议少吃。但是如果实在很喜欢吃的话，可以放水水煮了再吃，这样饱和脂肪酸可以转化为不饱和脂肪酸。

2、健身前吃什么?

1、香蕉香蕉富含可以快速见效的碳水化合物，同时钾的供应可以维持肌肉和神经功能，这也就是为什么很多运动会的后台总会有香蕉供应给运动员了。而如果想同时快速补充蛋白质，可以加一点花生酱。2、燕麦燕麦含有纤维，这有助于碳水化合物释放到血液中，纤维能让你有饱腹感。不喜欢传统的燕麦？加一些切片水果可以增添一些风味。3、牛油果我们不是在讨论牛油果沙拉，而是直接进食。

它的健康脂肪不仅是锻炼时的燃料，而且长远来看，对你的眼睛、皮肤和心脏都有好处。4、全麦面包全麦面包片是碳水化合物的最佳来源，当然，它能与几乎任何类型的食物搭配，可以加任意的蜂蜜、果酱或者切片煮鸡蛋来补充蛋白质。5、干果非常适合在路上吃，这小小的零食能爆发出巨大的能量，干果中健康的蛋白质和油脂能使能量迅速提升，驱走疲劳。