健身初期什么最重要性

我发现一个很有意思的现象：凡是那种一进健身房，先在跑步机上跑半个小时以上，或一来就玩器械，动作哪怕变形也要强行加重，练完一组后立马就坐在那里玩手机或赶紧拍照的，肯定是健身初期。我自己也都经历过这个阶段，首先把热身看的过于重要，其实只要你步行到健身房，简单做下拉伸动作就可以做重训了！而做重训最重要的就是初期一定要重量适度，不能一味的加重，你练习时动作变形，不但达不到锻炼效果还会有受伤的危险。

练习以后一定要拉伸，这既能避免第二天肌肉酸痛，能继续保持状态。而大多数人第一天还挺猛，第二天就开始哭爹喊娘的说全身痛，健身房至少拖三天才能再去，那便等于苦也白吃了，却什么作用都没有。我2022年3月开始去练的，到5月份的时候体重从180斤降到160斤，按每周2天锻炼后，休一天，然后再锻炼3天，再休一天，循环往复，只要你坚持下来每次都做重训，肯定比纯做有氧运动更有效。

1、健身初期,我们需要知道什么?

1.想减肥就‬把碳水减半，随便练练体重就掉，如果觉得很难，一步一步来，那第一步先减晚上的碳水，过‬一段时间后，第二步减早晨的碳水，再适应一段时间，第三步减中午的碳水。千万‬不要不吃晚饭，不吃晚饭对身体健康不好。2.快速减重一定对身体有害，如果分不清怎么算快，一周减4斤以上就算快了，23斤算高效速度，12斤算慢速，不要追求快速的那种体重骤变减肥，对身体‬损害‬非常大‬。

2、健身动作最重要的是什么?

你好亲，很高兴为你解答。动作1深蹲深蹲被喻为动作之王，是提高腿部力量的最好动作，能提高弹跳能力、有效增强腿部肌肉；同时刺激全身肌肉，让身体释放睾丸酮，加快肌肉生长；还能提高心脏机能。动作2硬拉硬拉是一种负重训练，分为屈腿硬拉和直腿硬拉，前者主要用于锻炼下背部即竖脊肌，后者主要锻炼股二头肌，但也涉及臀部肌群、竖脊肌。动作3卧这个动作主要锻炼胸大肌、肱三头肌和三角肌的前束，能提高推、打、投的力里，改善上身姿势。

其他卧推动作包括上斜和下斜杠铃卧推，上斜、下斜、平板哑铃卧推和史密斯架卧推。相似的动作有器械推胸和俯卧撑。窄握卧推侧重锻炼肱三头肌。动作4划船你可以用老派的哑铃划船，也可以用坐姿划船。划船会集中刺激你的上肢，给背部带来超级增长！动作5双杠臂屈伸双杠臂屈伸也被人叫做上肢深蹲，他会刺激你的胸肌，三头，三角。帮助你获得结实的上肢。

3、健身初期需要注意什么?

健身应该注意什么？训练初期1，要调整自己的作息习惯和饮食习惯2，训练一开始就不要给就下猛药一下子做很多大强度训练，容易使肌肉疲劳。严重的话会影响以后的训练3，训练必须坚持，不要只是开头有训练的想法后面就没有了，这样根本就没有效果4，训练一开始，会出先现肌肉酸痛的现象。那是很正常的，适当的放松一下肌肉，饭后喝点可乐，会好的更快（很多人都是因为训练会感觉到酸痛，就不训练了，然后慢慢的放弃了）5，注意补充营养，最好每餐，三菜一汤（不包裹早饭）要见到肉才好。