早晨起床多久开始健身,起床多久可以健身

我今年70岁了，我的观点是：适合自己的运动就是最好的。早上起床去公园健身器械上做一下腿部和上肢的力量练习心脏跳动不要超过90次/每分钟，然后压压腿，伸伸腰，到树木多的地方做一下深呼吸，全程用时30-35分钟，下午15点开始打乒乓球，用时60分钟，心跳最高达到120次/每分钟。有时感到下午的球还是运动量大了些，总之不要和年轻人比力量，速度。

1、早上起床几点适合出门锻炼身体

上午10点到11点。专家表示，人体的最佳运动时间段有两个：1、一个是上午10点到11点，早上空气中二氧化碳和汽车尾气含量较高，阳光照射之后这些物质会逐渐消散，10点左右的空气质量较佳，适宜户外运动；2、一个是下午4点到6点，人体的体力一般在傍晚达到高峰，此时运动效果最佳。有专家指出，人体血压在早晨6点至8点迎来第一个高峰期，运动会增加心脏负荷，升高血压，尤其对高血压及心脑血管疾病患者来说不宜太早进行体育锻炼。

扩展资料：晨练的五种方法一、早起。早晨起床的方式影响到全天的感觉，如果过于匆忙，整天就好像不安宁一样。因此，最好给自己足够的时间准备，把闹钟拨早一刻钟，这样虽然少睡一点，但情绪会更为安定。二、洗脸。一般人洗脸爱用热水，其实热水没有凉水好。这是因为，凉开水是一种含空气很少的“去气水”，有很大的“柔和性”，容易渗透到皮肤内，使细胞保持足够的水分而显得柔软，细腻，有光泽并富有弹性。

2、起床后多久运动合适?

人在睡眠时，人体的新陈代谢会减慢，同时人体血液也是变稠，在人醒了之后，要先躺三到五分钟在起床最好，起床后十五分钟的时候可以活动身体，做热身运动，三十分钟后运动最好。半小时后早上最佳运动时间是7点到8点这个时间段的空气最新鲜。起床第一时间应喝一杯20度左右的温开水。使人在睡眠的时间里清出肠胃里隔物。然后在做运动。我就是这样。

3、早晨起床后多久可以运动

早晨并不是运动的最佳时段。早晨起来经过一夜的消耗，身体其实极度缺乏水分，血液浓度和体液浓度都很高，不利于身体代谢废物的排出。早晨人体的激素水平和身体的适应水平基本上处于一天最低的时段，这时候运动会增加运动难度以及加大受到运动伤害的概率。早晨经过环境一夜的消耗，自然环境中氧气浓度也处于一天中最低的时段，空气扩散条件一天中最低，废物也较多，同时气温低，不利于运动的发挥和开展。

十点左右太阳出来一段时间，空气条件已经改善，同时人体处于集中力注意力最高的时段，运动效果容易达成；下午四点人体的激素水平处于较高水平，运动起来事半功倍。当然，晨起运动有晨起的好处，早晨起来简单的做一些耐力，对于提升身体的代谢水平，将人体从一夜的沉睡中唤起，对于全天的精神水平以及后续的运动开展有很大的促进。