如何减轻腰部肌肉酸痛,腰部肌肉酸痛的原因和消除方法图片

腰酸痛怎么拉伸腰酸疼痛可以针对腰大肌拉伸、站立前屈拉伸。1.腰大肌拉伸：这块肌肉比较紧张，是因为长时间久坐，腰大肌紧张时就会将骨盆向前倾，从而增加腰部的压力导致酸痛症状，可以选择骆驼式拉伸，放松腰腹、改善骨盆前倾问题，可以减少下背紧张感，坚持5秒钟以上重复510次左右，腰酸症状会有所改善，2.站立前屈：双脚向前走到前屈，双腿分开时和髋部同宽，微微双膝弯曲，背部延展向下，头部自然放松，双手轻点地，放松腰部，保持两分钟左右，随后起身还原。

拉伸时需要注意，受伤区域、皮肤病部位不要进行拉伸，否则会加剧疼痛，让身体状况恶化，如有腰酸痛建议及时到医院就诊，遵医嘱治疗。富灵杰|小荷医典专家团|上海交通大学附属第九人民医院骨科副主任医师*重要提示：科普内容不能作为疾病治疗依据，如有不适请前往正规医院就诊，根据个人情况科学治疗。

1、久坐,为何会腰部酸痛?该如何缓解久坐所带来的腰背酸痛?

久坐会导致腰部酸痛，一般都是坐姿不良或者是有腰肌劳损的人。一般就得调整坐姿，或者放一个靠垫在腰后面可以缓解腰痛。久坐是因为腰部肌肉劳损引起，坐的时间久了要站起来活动一会儿，应注意，不要劳累，多锻炼。是的，长时间坐着腰部会酸痛；做半个小时就要起身活动一下，平时要多做一些运动，多舒缓自己的腰部和肩膀，多练练拉伸运动。久坐，为何会腰部酸痛？

1.腰部受凉、疲劳和长期弯腰拿东西常引起的腰椎筋膜炎和腰肌劳损，可同时伴有臀部不适。有必要早期体检，检查腰部，以排除其他疾病，以便早期诊断和治疗。久坐会加重腰椎关节的重量，容易诱发腰椎间盘突出。久坐会影响腰椎正常的生理曲度，也是诱发腰椎疼痛的因素之一。久坐会造成腰部肌肉的紧张，但臀部和腹部的肌肉会松弛，从而诱发腰部疼痛。

2、腰部肌肉酸痛是怎么回事?

腰部肌肉出现疼痛主要有三方面的原因：一、腰部的肌肉出现了拉伤，比如在进行弯腰搬抬重物以及搬运重物扭腰的过程当中，由于肌肉剧烈收缩超过肌肉正常负荷，就会出现肌纤维损伤。这样就会在局部形成炎性水肿以及淤血、肿胀，会对周围的末梢神经产生刺激，就会出现明显的疼痛感。二、由于腰部肌肉出现劳损，比如久坐、久站、久蹲以及经常的弯腰活动，导致腰部肌肉频繁收缩，出现局部疲劳。

3、腰酸痛如何治疗?

引起腰痛的原因很多，建议去医院检查一下，确诊后在对症治疗。腰痛是一个症候群，除了脊柱原因引起的腰痛外,有些非脊柱因素导致的疾病也可伴有腰痛,如内脏器官引起的腰痛。但目前最为常见的是功能性腰痛，也叫姿势性腰痛，是由于长期不良姿势造成的慢性积累性损伤，最常见的是腰肌劳损.临床上多推荐按倒走疗法，倒走一直被认为是最有效的方式，倒走时注意穿平底鞋，小步子慢走，运动量以腰部不感觉到累为宜,

过多的运动量会加重腰痛的,可以随着疼痛次数的减少，疼痛感的减轻逐渐加大运动量，要量力而行,注意安全.倒走过程中可以有效矫正腰（腰椎前凸）的不合理姿势，减小骨盆前倾和腰椎前凸的同时，还能锻炼自身肌肉，使慢性腰痛得到有效缓解和治疗。倒走不方便，可以做无实物模拟实验，赤足或穿平底鞋，前脚掌踩一本20毫米左右厚的书，坚持直立，体验时间越长越好，感觉一下，疼痛有无减轻。