窄握卧推练哪里,窄握哑铃卧推正确动作

窄卧推练习肱三头肌的技巧。窄卧推是多多窄，应该是要与肩同宽不能过窄，在练习窄卧推前，建议大家一定先让二头肌充血，切记一定让二头肌充血，不要问太多时间的关系，做几组二头让二头肌膨胀充血，然后来到卧推架，大家注意有两个非常重要的特征，就是后背肌肉一定要放松，明白了吗？下背部贴住身体。注意这个动作最第一个标志最重要的就是慢，下落要慢落到肘关节上。

其次起来的时候注意，起来的时候我们卧推是什么，是三个方向三个轴，三个方向同时发力速度会很快，但是要把它练到肱三头肌。这时候因为二头肌是充血的，你的二头肌下落的时候会给小臂一个压力一个阻滞，找这种组织的感觉。其次切记把手臂伸直，你告诉自己把手臂伸直，起来的速度自然就变慢了。这就是窄卧推的秘密。

1、求教专业健身教练,卧推杆的正确握法,我卧推时手压得疼。

我做卧推的时候手掌朝上，杆子重心在手腕靠上点，这个靠自己体会吧，不舒服就换换位置呗如果练胸的话握距要足够大，小握距也可能导致手疼，如果仅仅是压的疼，不是关节啥的问题，你可以买个手套，比较有效果至于卧推手臂先没劲，肯定跟手臂力量有关，不过等手臂有劲了再练胸也不现实，对吧？我之前也这样，解决办法就是做卧推前，先飞鸟啊，夹胸啊做2组，一来热身，二来让胸肌先运动，这样就不至于在胸肌疲劳前，手臂先软了另外以上所有问题，可能跟重量不合适也有关系，循序渐进，一定在保证动作规范的前提下再上重量，有时候重量上不去不是力量问题，只是肌肉没适应，小重量做几天就好了。

2、窄卧推是在练那部分肌肉

肱3头肌为主要肌其他地方肌肉都是协动肌。胸肌及背部肌肉群。水平卧推练主练胸大肌，其次三头肌，再次练三角肌前束。肱三头肌。这个动作主要是用来练胸肌中缝的。正常的卧推方法就可以，在做的时候注意控制胸肌发力，胸肌中缝部位发力，注意一下，能感觉到的。卧推就是用来练胸肌的。

3、散打练力量卧推杠铃时宽距卧推和窄距卧推哪个效果好?

双手抓举，与肩平齐，迅速按照双手出拳的姿势，出拳的速度，往外推，来回运作，速度要快，肌肉就不会僵化，那是训练爆发力。窄握，主要是肱三头肌的训练，宽握是发展胸部，散打胸部过于强大会影响出拳的幅度。一、力量训练散打运动中的力量训练是散打训练的重要的组成部分。为了搞好训练，除了要掌握必备的理论知识外，还要熟练地掌握和运用人体各部位训练的方法和动作。

现把训练中常用的专项力量素质训练的项目和做法介绍如下：1.卧推──主要发展胸大肌、三角肌、肱三头肌的力量。窄握距卧推重点发展肱三头肌；上斜板卧推可重点发展胸大肌上束力量，做法：仰卧在卧推架上，双手握卧距大于肩20厘米，两臂持杠铃伸直，将杠铃下降至胸部，然后将杠铃推起。竞握距大于肩宽20厘米；窄握距小于30厘米；上斜板卧推应与地面成3045度角左右。