健身怎么样练背,健身只练三大项会怎么样

如何找到背阔肌发力感(三)。练背的时候如何加强背阔肌的募集感减少其他肌群的参与？百丽姐的三个小妙招赶紧get起来！本期分享第三个小妙招：减少超负荷的大重量训练，很多人觉得用大重量很酷，其实没人在乎你使用的重量，人们更多的只会专注自己，有些动作对背阔肌的训练比较孤立，比如俯身哑铃划船，身体是倾斜的，如果用超负荷的重量来训练，要借助肩膀、手臂推向上甩才能完成动作。

1、怎样练背部肌肉?

如果没有强壮宽厚的背部，那么无论你怎么练都不会让你看上去更加强壮。想要V字型的身材，背部的训练必不可少，这里给大家分享锻炼肌肉的方法，坚持训练你的背部肌肉。不过任何锻炼都要循序渐进，先从比较基本的背部训练开始，三个月之后就可以进行更加高级的背部训练，等到下一个夏季到来的时候撑爆你的T恤，端先来看我们的计划方案，如下：项目组数每组次数屈身杠铃划船315,

10宽握器械划船212单臂哑铃划船212前高拉背训练器212方法/步骤屈身杠铃划船身体前屈，膝盖稍微弯曲，双手握杠铃，两手距离略比肩宽，提杠铃至腹部，然后慢慢回原位。宽握器械划船坐在器械上，双手宽握器械臂，用力拉至胸口下方，然后回原位。单臂哑铃划船单臂握哑铃，另一只手支撑，用力提拉哑铃与胸部平行，然后回原位。前高拉背训练器宽握拉杆，用力拉至胸口锁骨上方，然后慢慢回原位。

2、健身背部肌肉怎么练

经过昨天的训练，有没有感觉肩部放松了？今天我们加强一下训练强度，继续激活背部肌群，同时也对腰腹核心具有一定的加强功能。一共3个动作，每组中间休息20秒。俯卧撑练习。在做俯卧撑的时候，背部肌肉会一张一驰的得到锻炼。但要做标准才管用，腿部要伸直，膝盖不能打弯，胸部要贴紧地面（不能趴在地上），这样背部肌肉才能得到充分的锻炼。

扩胸运动。扩胸的同时会让背部的肌肉得到锻炼，在做这项运动时，肘部要尽可能的向后扩，幅度越大越好，转体运动。与扩胸运动有所不同的是，转体运动会分别强化锻炼背部左右两部分的肌肉，当向左转体时，背部左半部分的肌肉得到了锻炼，反之右半部分得到了锻炼。做转体运动时，可以站着两腿自然分开站直，转体时腿部不要转动，或者坐在垫子上，伸直一条腿，然后蜷起另一条腿，只上身做转体运动。