健身应吃什么,健身早上吃什么早餐

健身人士的膳食通常是高蛋白、低脂肪和低碳水化合物的饮食。1.蛋白质：蛋白质是健身饮食中最重要的营养素之一，能够帮助增强肌肉质量和恢复能力，通常健身人士会选择鱼、鸡胸肉、火鸡、牛肉及其他肉类，以及豆腐、鸡蛋、鲜奶、奶酪、蛋白质粉、坚果等富含蛋白质的食物，2.健康脂肪：健身人士避免过多的饱和脂肪酸，而倾向于健康脂肪，包括橄榄油、亚麻籽油、鳗鱼油等，来增加能量供应和降低炎症反应。

4.水：水是最重要的饮料，至少喝八杯水一个最基本的做法。少量喝咖啡和茶水可能对健康体态有益，但应尽量避免加糖或脂肪的饮品。5.维生素和矿物质：多吃富含维生素和矿物质等的蔬菜和水果可以帮助健身人士满足他们的营养需求。需要注意的是，每个人的身体需要和消耗不同，所以每个人的饮食需求也可能会有所不同，因此，在饮食计划上最好根据自己的需求进行调整和制定。

1、健身前应该吃什么?

问题一：健身之前应该吃什么饮食最重要的。要健康合理的饮食，不能因为要长胖而暴饮暴食，而注意的是要多吃高热量的食物。所谓热量就就脂肪、碳水化和物、蛋白质。只要每天进入的热量大于消耗的就可以长胖了，热量的大小比例：脂肪>碳水化和物>蛋白质。碳水化合物是人体主要消耗的能量，所以每天有充分的碳水化和物进入体内，是健康的标准。一般说来，蜂蜜是比较好的，土豆和红薯不但营养丰富，淀粉含量也很高，建议增肥者多吃。

但是也不能过量，脂肪酸分不饱和脂肪酸和饱和脂肪酸，其中饱和脂肪酸对人体不好，而不饱和脂肪酸才是对人体有利的，所以尽量多摄入不饱和脂肪酸是身体健康的标准。这些花生，瓜子里面都很丰富，而且含有人体所需要的锌，鱼肉和鸡里面的不饱和脂肪酸也是比较丰富的，而猪肉含有饱和脂肪酸，建议少吃。但是如果实在很喜欢吃的话，可以放水水煮了再吃，这样饱和脂肪酸可以转化为不饱和脂肪酸。

2、健身吃什么

想要有好看漂亮的肌肉，除了坚持健身锻炼之外，饮食营养也是比较重要的。那么健身吃些什么长肌肉最快呢？鸡蛋鸡蛋是蛋白质食物中排在前面的，其含有的蛋白质是最能满足人体对蛋白质的需求的，且比较容易被吸收分解为氨基酸，作为肌肉增长的原料；而且鸡蛋中还含有健康脂肪、饱和脂肪、卵磷脂等，都是能起到帮助肌肉生长的作用的。瘦牛肉过少的饱和脂肪的摄入是会危害到睾丸激素和类胰岛增长因子等荷尔蒙的水平的，而它们是可以帮助增长肌肉的，所以瘦牛肉含有的饱和脂肪是可以起到帮助肌肉生长的作用的。

除了蛋白质能帮助肌肉生长外，欧米伽3脂肪酸这一能降低肿痛，帮助肌肉修复的健康脂肪，能帮助抑制皮质醇，皮质醇水平下降，睾丸酮素的水平会逐渐升高，从而帮助肌肉增长。白面包白面包相比粗粮，含有的纤维素比较少，营养也少，可以提升胰岛素水平，不过由于健身后需要比较容易消化的碳水化合物来恢复机体的肌以糖水平，提升胰岛素分泌来帮助肌肉生长，所以白面包反而成为比较好的选择。