健身肌酸什么时候吃,普通人健身有必要吃肌酸吗

健身为什么要喝肌酸？很多人担心肌酸长期吃会对身体有害，其实肌酸的补充剂量为每天3-5克，只要不超量长期吃是没有问题的，况且如果是健身人群体内肌酸不足，训练状态也可能会不好。给大家推荐一款我一直喝的六星肌酸，纯度高达99.99%，还添加了对男生友好的锌镁元素，关键是凤梨口味，好喝爽口，能一直坚持喝下去，现在还有活动送益生菌或者摇摇杯，需要的直接拍干就完了兄弟们。

1、健身初期可以吃肌酸吗?怎么吃效果好呢?

健身初期没有必要吃肌酸，锻炼循序渐进以后就可以吃肌酸了，因为到时你的肌肉会减少，肌酸可以起到增肌的作用。当然可以吃的，但是在吃的时候一定要控制量，不要吃太多。可以和水搭配起来一起吃。可以的，但是要选对时间和用量，在运动后一个小时吃比较好。健身达人们一般在健身的前后都会搭配着肌酸来运动，这样身上的肌肉会起来的更快，运动可以达到事半功倍的作用，那么在健身的时候只补充肌酸可以吗？

肌酸只是辅助肌肉的生长，但是如果健身只是吃肌酸是不利于身心健康的。要是想要身材更完美，看起来更有力量，肌肉更强壮，还要额外补充更多的蛋白质以及营养元素。健身初期可以吃肌酸吗可以吃，不过一般运动量不大的话是没有什么必要的。肌酸并不是只要锻炼就可以服用的，其实刚开始进行锻炼的新手是没有必要吃肌酸的，只有平时进行大量的运动训练，肌酸才会发挥特殊的功效，而且刚开始练习的人群每天还需要保证正常的营养补充，同时还需要有规律的训练，达到高强度训练的适合是可以服用肌酸的。

2、健身初学者适合吃肌酸么?

不适合。只有进行大运动量训练，肌酸的效果才会显示出来。肌酸更多的是针对健身的深入学习者。初练者只要保证正常的营养，有规律地训练，不吃任何补剂也会进步很快。肌肉依靠ATPPC进行快速及爆发性动作，不过肌肉只能储存少于十秒肌肉收缩所需之ATP，因此ATP必须不断补充以维持运动。过程中磷酸肌酸(PC)失去一个高能磷酸根以使ATP再次合成，因此肌酸担任一个能量再生者的角色，当人体于瞬间需要大量能量时，肌肉内之肌酸越多，人体便具有更大的潜在能量。

3、健身为什么要吃肌酸肌酸的服用周期

很多健身的大神平时都是在补充肌酸和蛋白粉的，这对于肌肉的生长会有一定的好处，不过对于刚刚开始接触健身的人们来说，应该都很好奇为什么健身要吃肌酸吧，下面就一起来了解下其中的缘由吧。健身为什么要吃肌酸肌酸的优点包括增加耐力、促进维持氮水平、肌肉细胞扩容和促进恢复，有的人在训练前使用了肌酸，感觉训练过程中没有那么吃力了。这是因为肌酸可以快速提供能量(人体的各项活动是靠ATP，即三磷酸腺苷提供能量，而ATP在人体内的存储量非常的少，运动时，ATP很快就消耗殆尽，这时肌酸能够快速的再合成ATP以供给能量)。