侧屈的动作是什么样的,侧平衡动作要领是什么

之前陈毅带大家学习了腹部做类似仰卧起坐，躯干屈屈动作对于脊柱的影响。今天我们继续跟着艾伦博士学习一下这类腹斜肌的动作是不是也有问题，我是说相较于侧屈，我更喜欢单边负重的动作，明明侧屈动作也能锻炼到腹斜肌和腰方肌，为什么这种单边负重的躯干固定动作会更好？其实这两个动作有很大区别。一个动作是在教会核心肌群，在运动中保持稳定防止身体倾角。

他在遇到腰痛康复的案例中也不会使用这类动作。因为腰部力量和腰部健康关系并不大，人们在硬拉或者拿起重物时腰部会变形才会出现问题，试图通过移动脊柱来强化这些小肌肉并不能防止受伤的情况。最佳的方法还是让肌肉限制脊柱的活动，通过增强脊柱的稳定性和周围肌肉的耐力，这样就能在主动肌群力量不足时保持更好的姿势，从而拥有更健康的脊柱。

1、蝶泳基础动作

蝶泳基础动作蝶泳基础动作，游泳是现在比较流行的一项运动，游泳有很多好处，游泳既可以强身健体，而且还可以减肥。游泳有很多种方式的，其中蝶泳是最常见的。蝶泳基础动作有什么呢？蝶泳基础动作1蝶泳身体姿势蝶泳的身体姿势与其它泳姿不同，它没有固定的身体位置。在游进中躯干各部分和头不断改变彼此间的相对位置。头和躯干有时露出水面、有时潜入水中，形成波浪形式上下起伏的变化位置。

然后以大腿带动小腿，两腿一起做上下的鞭状打水动作。而这些动作与头和臂部的动作紧密联系在一起，形成蝶泳所特有的波浪动作，因此前进时身体的阻力较小。蝶泳腿部技术蝶泳的动力来源是腿，腰是运动中心，如果腿打不好，腰再好也蝶不起的。练蝶泳主要是练习背肌，大腿，小腿暴发力，还有你的背扩肌个肱三头肌。两次腿一次手，一次在手举到前面去时，一次紧接在后，起腾之前。

2、求第八套广播体操的每个步骤的名字,最好带动作步骤

第一节伸展运动（8拍×4）预备姿势：直立。1两臂前举（掌心相对）。23左脚向前一步，重心随着前移，右脚尖点地；左脚向前迈步的同时稍低头，两臂掌心向下，经侧向后、下向前绕至侧上举（掌心相对），抬头，眼看前上方。4两臂经前还原成直立。58同14，但换右脚做。要求及注意事项：第23拍动作要连贯。第二节扩胸运动（8拍×4）预备姿势：直立。

2两臂经前伸直（拳心相对）至侧举后振。3两臂经前击掌，接着左脚左跨成左弓步，同时两手握拳成左臂胸前平屈（拳心向后）、右臂侧举（拳心向前）后振，头右转，眼看右方。4还原成直立。58同14，但方向相反。要求及注意事项：1动作刚健有力并富有弹性。2第3、7拍侧弓步时，上体保持正直，屈膝腿的脚尖向侧前方，膝盖对准脚尖。第三节踢腿运动（8拍×4）预备姿势：直立。

3、什么是坐位体侧屈?

坐位体前屈，男生前屈60cm算及格，女生前屈50cm算及格。坐位体前屈是测量学生在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度，主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及学生身体柔韧素质的发展水平，人的四肢的长度是有比例的，立位或坐位体前屈成绩较差，不是腿长胳膊短的原因，主要是由于躯干、腰、髋关节的韧带、肌肉的伸展性差引起的。