练肱二的凳子是什么,练腿坐在凳子起不来了是什么程度

有些小伙伴在问，肱二头的肌峰位置怎么练？今天分享两个动作。第一种方法：找到龙门架，然后找到这个w的把档位调到最高，找一个哑铃放着，然后坐好，用脚尖去踩着龙门甲的两边，略微的身体后仰和绳索做一个对抗，然后低头，他这个状态已经是肩屈，在肩屈的同时去做弯举，就是把绳索抛到脑后，这样子就可以练到肱二头的肌峰位置，这个动作也是可以上比较大的重量。

有些小伙伴说我这个动作比较难，因为他是需要你自动控制你的肩区的位置。我再分享一个动作更简单的。第二种方法：找到我们的一个平凳，把我们的把位调低，调到多低呢，和我们的椅子齐平就可以了。首先这个动作我们盘腿坐，然后把腿伸进去一些，含胸，低头，把我们的大臂卡在我们的椅子上，从这个角度去往后，收我们的肱二头。因为这个动作是用椅子固定的，然后你的大臂就不用控制肩区的角度，对于新手来说他就比较更容易一些，控制往后，也可以收的很紧。

1、在家怎么练二头肌?

自己家里没器具！怎么练二头肌和胸肌！最简单实用的就是俯卧撑！对胸肌最有效，同时带动肱二头肌，肱三头肌，背阔肌等系列肌肉，可以每天早晚锻炼，没次锻炼分三组，可以按10次、10次、10次这样等次数的分，也可以按渐增或渐减的分，具体次数根据个人身体素质及锻炼的深入程度来确定。为了加强效果，可以负重训练，也可以脚放在高处而手在地处这样来增加训练强度。

反握（手心朝向自己）可以很好的锻炼肱二头肌，正握（手背朝向自己）则锻炼肱三头肌和背阔肌。双杠：腿部保持不动，双手带动自身体重在双杠上面做屈伸运动，可锻炼三角肌，胸肌，肱二头肌，肱三头肌，背阔肌等上身肌肉，效果绝对明显，方案与前面相同，一个是分三组，一个是自身实际。仰卧起坐：锻炼腹肌，虽然楼主没说，但腹肌也是美的表现，发达的腹肌可明显看到两排共八块肌肉，在配上强大的胸肌跟肱二、三头肌绝对令人羡慕不已。

2、健身房怎么练肱二头肌怎样练二头肌最有效

你知道上半身最吸睛的肌肉是哪个吗？就是肱二头肌！有人会说为何不是腹肌、胸肌或背肌呢？因为，你不可能整天都脱衣服或***衣服，去展现你的胸肌、腹肌、背肌吧！尤其是在夏天不用刻意去展露，只要穿上短袖就能露出挤爆袖管的手臂，随时都能让你吸睛度满点！然而，要如何更有效锻炼你的肱二头肌？除了贯彻增大围度3大诀窍外，还要掌握针对肱二头肌的动作来锻炼，现在就看看健身房锻炼肱二头肌的基本动作吧！

它属于单关节运动，主要是集中锻炼肱二头肌，加上对于肱肌与肱桡肌的征集程度较低，所以，成为除了哑铃弯举之外，大家最常用来锻炼它的动作，也很容易可体会肱二头肌发力的感觉，因此，可以说是锻炼肱二头肌最有效的动作之一。步骤1：采站姿双脚与肩同宽，挺胸收紧腰腹，步骤2：上臂微靠身体两侧，双手反握杠铃自然下垂，杠铃放于大腿前方。步骤3：集中肱二头肌的力量，吸气迅速弯曲手臂，将杠铃举至颈部锁骨位置。