瘦人健身前吃什么

有胃炎、有胃病的瘦人想增重应该怎么办？正常情况下增重的话应该是从健身和饮食这两个方面入手的但是对于胃很脆弱的瘦人来说，我建议先不要考虑饮食的问题，饮食这方面首先还是把胃放在第一位，你感觉吃什么不会给胃造成压力就吃什么，不要想着吃什么能增重的问题。所以咱们只要把注意力放在训练方面就好，饮食随意，但是力量训练要认真，那么只抓住训练这一头的话增重会有效果吗。

我虽然没有胃病，但是在刚开始增重的时候什么都不懂，饮食也没好好弄，就是一日三餐的家常便饭，但是我训练认真，而且还是在家里用哑铃练的，就这么弄，我也长了20斤。最终达到的效果是有肌肉的轮廓，但是维度不大，穿上稍微宽松点的衣服还是会被说成是瘦人，但这种状态是健康的瘦，不像以前一样是那种弱不禁风的瘦。所以有胃病的瘦人，想增重的话我就建议你先知健身，饮食不要管，然后多看医生慢慢把胃养好了再研究怎么吃能帮助自己增重。

1、瘦人健身时吃乳清蛋白粉还是增肌粉

按照你的体重，应该食用乳清蛋白，因为增肌粉适合瘦人增肌，蛋白含量在3050%之间，乳清蛋白蛋白在75%左右，含量更高，适合有经验的（12年以上的）；因为消耗越大，需要蛋白质就越高；前期没有经验，运动量不大，而且偏瘦，就用增肌粉，随着重量逐渐增大，就可以换成更高含量的乳清蛋白。可以理解为，一个是初级使用，一个是中级使用。

所以，你不是偏瘦，没必要使用增肌粉，直接使用乳清就可以，增肌不增脂运动是需要营养补充的，因为运动就是个消耗的过程，消耗了就得及时的补充，不要说从饮食中摄入，你又能摄入多少呢？又能摄入几种呢？（如果猪蹄可以摄取胶原蛋白，那你得每天吃多少个呢？你又能吃下几个呢？）所以产品有他出现的道理。其实在国外蛋白粉已经是日常很普遍的营养品了，只是我们国内还没有意识以及网上的各种传言，影响消费者的判断，科学食用是有帮助的。

2、瘦人零基础该怎么健身呢?

我本人就是一个比较瘦的人，目前正在健身增肌，根据我的经验而言，瘦人要健身，首先，应该明确自己身体瘦的原因，是饮食还是消化；其次，找到原因之后，可以选择网上课程学习或者去健身房找专业教练，制定专业、科学、系统的健身计划，并按照计划严格执行，并坚持。瘦人零基础想健身，应该从两个方面着手。第一就是饮食，配合健身的饮食大多以高蛋白食物为主，要多吃牛肉、鸡蛋、牛奶豆浆，不要吃油炸的食物，并且每天多餐进行。

3、瘦人如何健身?

吃热量大的东西增体重，但是长出来的都是虚肉，还不如不长！如果想靠锻炼的话，多吃蛋白质高的东西，下边我先给你说个计划，我以前也是这样子练的胸肌：俯卧撑每组20个，每天4组最少。腹肌：仰卧起做每组做到做不动为止，最少4组！大腿：单腿下蹲，每组12个，最少4组！二头：哑铃弯举两个胳膊分开做，每组12个，最少4组！背肌：没有设施难练，如果附近有单杠的话最好，正手引体向上，每组812个，最少4组！

4、瘦人健身吃什么蛋白粉!

乳清蛋白是健身营养补剂中最常见的一种，尤其对增肌的人来说。增肌饮食必须以基本饮食为主（即普通食物米饭，馒头，鱼，牛肉等，）保证基本饮食后才考虑用营养补剂。所有营养补剂必须以蛋白粉为基础，打个比方，如果你只有五百到八百元的生活费用于营养补充，那你应该把这五百元用于买上面所提的食物。如果你有一千至一千五的生活费，那你应该把剩下的钱用于买蛋白粉。