开合跳配合什么动作好,什么动作可以代替开合跳

高效核心燃脂法！减肥根本不需要跑步也千万不要节食，最快最安全的就是核心燃脂法，坚持一周大肚子都没了。动作一开合跳30次，提升心率进入燃脂通道，动作二同侧提膝30次，消除腰部两侧顽固脂肪，动作三胯下击掌30次干掉下腹赘肉，平坦你的小腹，动作四深蹲20次，带动全身肌群能量消耗巨大。以上4个动作为一组，每天做8组，配合清淡饮食效果更佳。

1、开合跳动作要领

要点：一、站姿跳跃，双脚往外张开约1.5个肩膀宽，双手往头顶方向击掌，注意手肘尽量伸直在头部两侧夹紧，可同时使身体往上延伸。二、再跳一次后双脚并拢，双手拍大腿两侧，注意身体仍要往头顶方向延伸，尽量不要驼背。三、重复动作1至2共约30秒。开合跳是健身中不可缺少的热身动作。而对于肥胖的人来说，开合跳还能消耗卡路里，实现高效燃脂塑形的作用。

开合跳原本是个热身动作，能让全身迅速躁动起来，但随后发现它的有氧消耗能力居然超过了跑步，只要在开合的速度上做调整，耗能就能大大增加。当跳动前，建议穿减震鞋，否则容易摩擦脚底。当跳动时，张开双手，往上甩直到双手击掌，再放下，双脚在甩手的同时往两侧打开，这样为之一个动作。用脚尖点地跳跃是最好的选择。如果你体脂大于30%，那么我不建议你跳的太剧烈，因为身体的震动太大，平衡性难以掌握，也容易伤膝盖，可以先掌握动作要领，1分钟30次，然后在慢慢增加，每天坚持2030组，消耗150大卡。

2、开合跳的动作要领是什么?

STEP1双脚站立微开，吸气，双手往左右两侧张开。STEP2吐气，双脚跳起往两侧打开，比身体略宽，同时双手手掌带动手臂移向头上方。吸气，跳回STEP1动作。b.全脚掌落地可增大与地面的接触面积，从而减小作用力；屈膝缓冲可是身体减速到零的过程中加速度减小，从而减小骨骼间的相互作用，避免骨折。不要追求数量要动作规范一些不然会伤关节。

开合跳做法1、身体保持直立，抬头挺胸，双手自然垂放于身体两侧2、用力向上跳起，同时双脚向两侧张开。手掌心在开始应该是朝下的，在跳跃向上的过程中可以慢慢转向掌心朝前，3、跳到最高处时双手前后交叉，此时双手和双腿都应该是笔直的，膝盖也不要弯曲。4、回到地面，此时注意应脚尖先落地同时膝盖微屈，如此反复，扩展资料开合跳原本是个热身动作，能让全身迅速躁动起来，但随后发现它的有氧消耗能力居然超过了跑步，只要在开合的速度上做调整，耗能就能大大增加。