腹肌怎么锻炼有效,锻炼腹肌最简单有效的方法

居家健身腹肌日常练习。如果你想快速练出腹肌，千万别做仰卧起坐了，今天教你四个动作，配合清淡饮食，快速练出腹肌马甲线，动作一：仰卧蹬车，锻炼腹肌整体的同时带走腰腹脂肪，动作二：仰卧举腿，提高最佳燃脂心率，快速练出腹肌马甲线。动作三：抱头卷腹，小腹突出，最害怕的动作，动作四：坐姿收腹，塑形腹外斜肌，帮你练出搓衣板一样的腹肌。

1、怎么样锻炼腹肌最有效?

h腹肌问题英国皇家特种兵腹肌训练法1、大腿手滑动作要领：平躺，下颌压住胸部双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，慢慢抬起身体上部，使其离地至少10厘米，恢复原状，再重复练习。重点刺激部位：上腹部肌群2、头碰膝动作要领：仰躺，双手抱颈，双膝并拢，同时抬起头部，使头部在躯干上方与双膝相触。双膝保持抬升状态不动，时间越长越好，最后，放下头部和双膝，使其回落地面。

重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群4、V形两头起动作要领：平躺，双腿离地，呈45度角，双手碰触脚尖。重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群5、屈体车轮跑动作要领：双手抱头仰卧，上体抬起时双腿做交叉车轮跑，扭动上半身，使左右肘与右左膝相碰。重点刺激部位：腹外斜肌6、直腿抬升动作要领：平躺，双腿伸直，双手放在臀部两侧，掌心向下。

2、怎样有效锻炼腹肌

如何练出漂亮的腹肌!仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。但是，怎么做才是最有效果的？如果你的腹部脂肪层比较厚。你必须采取有氧训练式的练习方法。先慢跑。10分钟。躺下做仰卧起坐。然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。再马上躺下做仰卧起坐。再起来，做慢跑3分钟。再躺下。再起来，冲刺跑。这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。

腹肌都巨爽！如果你本身很瘦。那就简单了，我的办法是，忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。坚持每天都做，每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛，坚持半个月，你腹肌就特有型了。在说仰卧起坐的新做法，传统的做发是，双脚压在别人屁股下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。