单杆怎么练,初学者如何练单杠

单杠练的好的不在少数，但练成这肌肉与形体的，却少之又少，太难了。现实中，单杠练的好的，不是猪，狗，牛的体型，就是狗熊，大猩猩的体型，练成战狼体型的太少，太少了，唉，练成这样的，可不是简简单单的会耍单杠与健身房锻炼就能行的，这需上体，下体，背部等平衡训练才行，更偏重于上述哪一点，都反而会更畸形的不好看。

1、用单杠怎么练出来好看的胸肌

单杠主要是练臂力了你要练胸肌就去健身房不然做俯卧撑也可以有哑铃的话也可以。用单杆练不好胸肌的，用单杠可以做引体向上锻炼背阔肌。而锻炼胸肌直接在地上做俯卧撑就可以了，不需要健身器材。俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量：俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。

比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。

2、单手(臂

第一个阶段：提升上肢和后背力量耐力训练动作：单杆宽距引体向上训练总量：120次训练安排：每组6次，一共20组，组件休息12分钟训练频率，每周2次训练，每次训练间隔23天强度增加频率：每隔一周将每组的次数提高2次训练目标：达到每组1520次，810组完成动作的标准训练周期：因人而异，直到完成训练目标为止，如果已经可以达到目标次数，并且动作标准，请直接进入下一阶段训练。

3、儿童吊单杠怎么练

儿童单杠训练方法视频，儿童玩单杠视频教程某些地区将引体向上的运动放入中考的测试中，这也引起很多家长们对于运动的重视。锻炼孩子们的体能需要从小开始，引体向上最主要的是锻炼手臂力量，所以可以有计划有目的帮孩子们训练，那么，儿童单杠训练方法视频，儿童玩单杠视频教程呢？接下来跟我一起了解一下吧。孩子们做吊单杠运动可帮助孩子们锻炼臂力和握力，同时，要注意在给孩子们锻炼的时候，不要选择太高的单杆，与孩子们身高差不多的即可，动作的要求也不需要难度太高，适合孩子们锻炼就可以了，太高难度的话可能会对孩子们的肌肉造成拉伤或者其他不必要的伤害。