胸肌怎么练最有感觉,胸肌下沿怎么练

为什么你的胸肌永远练不大？评论区有个小伙伴问他说沛哥，为什么你的胸能够练的了这么大？我健身也练了很多年了，进步最慢的部位就是胸部，感觉自己永远练不大。今天这些视频给大家总结3个点，看一下这3个点是否也是在踩坑，如果踩坑或者正在做，其实你的胸也基本上是很难练的大，除非天赋异禀，第1点不喜欢做自由卧推，有很多小伙伴不喜欢做自由的杠铃，哑铃一去到健身房就天天去推固定器械。

每个人去健身房练，每一个动作都是从没有感觉练到有感觉的。你练这个自由没有感觉说明练的太少了，多推你当你找到感觉了以后，胸进步就来了，没有感觉的那些动作可能永远都在逃避不想去做，这个就会没有任何的进步。第2点训练胸肌永远做半程，不做全程。很多小伙伴做动作为了虚荣心能够上更大的一些重量，其实我以前有这个问题，刚健身一两年的时候就推杠铃或者其他哑铃或者固定器械，不是推全程推半程。

1、练胸肌怎么练?怎么练才最有效果?

首先练胸肌分两种：1.自重锻炼法（没有其他器械辅助）俯卧撑：基本姿势、基本姿势两倍肩宽度，手掌分别向外45度角两倍肩宽，脚比头放得高，脚比头放得低等等（这些都是不用任何器械的）2.器械锻炼法（运用杠铃哑铃等健身器材）哑铃飞鸟（可参照优酷视频“宿舍健身全攻略”非常详细）。去健身房。教练会教你。没事。仰卧推举是发达胸肌最常见也是最有效的方法之一。

卧推所用的器械主要是杠铃和哑铃。做杠铃卧推是最好配一个承接横杠的卧推架。杠铃卧推有三种不同的握法：两手之间的距离小于肩宽的称窄握距；两手间距同肩宽或稍宽的称中握距；两手间距比肩宽出两个手掌的叫宽握距。握距不同，所锻炼的部位也略有不同。窄握距有助于发达肱三头肌；中握距主要发达胸大肌外侧的中部、中下部、中间沟和部分下缘沟；宽握距主要发达胸大肌的上部、外侧的中上部和三角肌前束衔接的部位。

2、怎么练胸肌

胸部肌肉的练习方法有很多，包括扩胸运动，就是广播体操里的扩胸运动，每天早、中、晚分组做，每组做10个，每次做3组。还有俯卧撑，是胸部肌肉锻炼常见有效的锻炼的方法。俯卧撑有很多种，身体呈180度，在地上、床上，都连续的做，也可以把手放在床上，腿放在地上，这样做会减少难度。对胸肌有很好的刺激，从而达到锻炼胸肌的作用，扩胸运动是非常有效的，需要长时间的坚持，才会看到比较明显的效果。

3、胸肌怎么练最有效最快

罗尼.库尔曼12周超级胸肌训练计划罗尼·库尔曼，连续、8届奥林匹亚健美先生大赛冠军。胸肌训练必须严格执行三个原则：1.长期坚持训练；2.大运动量和大强度运动；3。使用正确的形式（规范的动作）。另外，充分的伸展或扩张是胸肌获得完全收缩的一个重要因素，通过肩部和背阔肌的前后移动可以增加胸肌伸展和收缩的范围。其次，始终保持主要练习的先后次序为：平板卧推、上斜哑铃卧推和上斜哑铃飞鸟12周，每周完成2次胸肌训练。

例如，平板卧推要做3组热身：第1组用杠铃杆做12次，第2组用轻重量做20次，第3组用正式训练的重量做6次。至于上斜哑铃卧推和上斜哑铃飞鸟，可各做1组热身，用轻重量和相关的运动来逐渐熟悉它们，在每个月训练结束时，适当改变重组一些超级组练习，这种新组合的超级组会对你的胸肌产生强烈刺激。